গুণমানের ভালো ঘুমের জন্য ৩টি অভ্যাস
প্রতিদিন সুস্থভাবে কাটাতে হলে, মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য। এই বার আমরা আজ রাত থেকেই শুরু করতে পারেন এমন ৩টি অভ্যাস নিয়ে আলোচনা করছি।
① ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে স্মার্টফোন দূরে রাখুন
স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে বের হওয়া নীল আলো, ঘুমের আগমন ঘটায় এমন হরমোন "মেলাটোনিন"-এর নিঃসরণে বাধা দেয়। ঘুমানোর আগে বই পড়া বা হালকা স্ট্রেচিং-এ মনোযোগ দিন।
② ঘুমানোর আগে হালকাভাবে শরীর প্রসারিত করুন
ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে নিতে স্ট্রেচিং করলে, পরানুকম্পী স্নায়ু (শিথিলতার স্নায়ু) প্রাধান্য পায়, এবং শরীর সহজেই ঘুমে প্রবেশ করে। মাত্র ৫ মিনিটও যথেষ্ট কার্যকর।
③ ঘরের তাপমাত্রা একটু কমিয়ে দিন
মানুষ শরীরের তাপমাত্রা কমলে ঘুমিয়ে পড়ে। গ্রীষ্মকালেও অত্যধিক ঠান্ডা না করে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন এবং ২৬-২৮℃ এর মধ্যে রাখুন।
ক্লান্তি দূর না হওয়া শুধুমাত্র "অতিরিক্ত পরিশ্রম"-এর কারণ নয়। আজ রাত থেকেই একটি ছোট অভ্যাস যোগ করে দেখুন। মানসম্পন্ন ঘুমের মাধ্যমে প্রতিটি দিনকে আরও সমৃদ্ধ করুন।
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 288