Три навика за качествен сън
За да прекарате всеки ден енергично, качественният сън е незаменим. Този път ви представяме 3 навика, които можете да започнете още тази нощ.
① Отдалечете смартфона си 1 час преди сън
Синята светлина от екрана на смартфона пречи на отделянето на хормона "мелатонин", който предизвиква сънливост. Преди сън опитайте да преминете на четене или лека разтяга.
② Леко разтегнете тялото си преди сън
Когато правите разтяга с бавно дълбоко дишане, парасимпатичната нервна система (нервите на режима на релаксация) става доминираща и тялото ви по-лесно влиза в сън. Дори 5 минути са достатъчно ефективни.
③ Намалете малко температурата на стаята
Хората се сънят, когато телесната им температура пада. Препоръчително е да използвате климатик дори през лятото, но без да охлаждате прекалено, като целта е около 26-28°C.
Възможно е умората да не е причинена само от "преумора". Опитайте да въведете един малък навик, който можете да направите тази нощ. С качествен сън направете всеки ден по-пълноценен.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 383