Drie gewoontes vir kwaliteit slaap
Om elke dag met energie deur te bring, is goeie slaap onontbeerlik. Hierdie keer stel ons drie gewoontes voor wat jy vannaand dadelik kan begin.
① Hou jou selfoon 'n uur voor slaaptyd weg
Die blou lig wat uit jou selfoonskerm kom, belemmer die vrystelling van "melatonien", die hormoon wat slaperigheid bevorder. Probeer voor slaaptyd liewer oorskakel na lees of ligte uitrekkings.
② Rek jou liggaam liggies voor slaaptyd
As jy stadig en diep asemhaal terwyl jy uitrekkings doen, word die parasimpatieke senuwe (die senuwe van ontspanningsmode) dominant, en jou liggaam val makliker in slaap. Selfs 5 minute is baie effektief.
③ Verlaag die kamertemperatuur effens
Mense word slaperig wanneer hulle liggaamstemperatuur daal. Selfs in die somer word aanbeveel om die lugversorging te gebruik sodat dit nie te koud word nie, met ongeveer 26-28°C as riglyn.
Moontlik is "oormoeïheid" nie die enigste oorsaak dat jy nie uitgerus voel nie. Probeer vannaag een klein gewoonte inbou. Met goeie slaap kan jy elke dag meer vervul maak.
原文を見る
質のいい睡眠のための3つの習慣
毎日を元気に過ごすには、質のいい睡眠が欠かせません。今回は、今夜からすぐに始められる3つの習慣をご紹介します。
① 寝る1時間前はスマホを遠ざける
スマホの画面から出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。寝る前は読書や軽いストレッチに切り替えてみましょう。
② 寝る前に軽く体を伸ばす
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすると、副交感神経（リラックスモードの神経）が優位になり、体が眠りに入りやすくなります。5分でも十分効果的です。
③ 室温を少し下げる
人は体温が下がると眠くなる仕組みになっています。夏でも冷えすぎない程度にエアコンを活用して、26～28℃くらいを目安にするのがおすすめです。
疲れが取れないのは「頑張りすぎ」だけが原因じゃないかもしれません。今夜からできる小さな習慣を一つ取り入れてみてください。質のいい睡眠で、毎日をより充実させましょう。
♥ 0 💬 0 👁 323