辦公桌工作導致的眼睛疲勞一掃而空！自我保健3選
您的桌前工作是否讓眼睛感到疲勞？以下介紹3種簡單易行的自我保健方法。請在工作間隙試試看。
① 用熱毛巾溫暖眼睛（5～10分鐘）
將濕毛巾輕輕擰乾，用微波爐加熱後放在眼睛上方。眼睛周圍的血液循環會改善，疲勞的眼部肌肉也會放鬆。
重點
・請使用不會過熱的溫度
・閉上眼睛，邊做深呼吸邊進行會更有效果
② 眼睛運動（1分鐘）
眼部肌肉和身體一樣，通過活動可以緩解疲勞。
・向上下看 ×5次
・向左右看 ×5次
・順時針和逆時針大幅轉動 ×5次
・最後眺望遠處約20秒
只移動眼睛，盡量不要移動臉部。
③ 太陽穴・頸部伸展運動（左右各30秒）
眼睛疲勞與頸部和肩膀肌肉的緊張密切相關。
太陽穴按摩
用指尖以畫圓的方式輕輕按摩。
頸部伸展運動
右手放在頭部左側，緩慢向右傾斜。另一側也以相同方式進行，在頸部側面感到舒適伸展的程度即可停止。
日常保健的訣竅
每20分鐘眺望遠處約20秒，可以讓眼睛的焦點調節肌肉得到休息。在工作間隙加入這些自我保健方法，努力營造舒適的桌前工作環境吧！
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デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
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