ဒက်စခ်ဝါ့ခ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည့်မျက်စိ အလယ်တည်းမှုများကိုရှင်းလင်းစေပါ။ အကျိုးအbenefit ၃ခု
ဒီစ်ခ်ဝ့ခ်တွင် မျက်လုံးများ피곤ဖြစ်နေပါသလား။ ဤတွင် လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှု နည်းလမ်း ၃ ခုကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ အလုပ်ခွင်တွင် ကြားခံကာ စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။
① ပူးတွဲတဝါးဖြင့် မျက်လုံးများ နွေးထွေးစေခြင်း (၅～၁၀ မိနစ်)
စိုထားသော တဝါးကို가볍게ညင်းပိုက်၍ အီလက်ထရောနစ်မီကروវേ့ခ်ဖြင့် နွေးထွေးစေ၍ မျက်လုံးများ အပေါ်တွင် ထည့်သွင်းပါ။ မျက်လုံးများ ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ သွေးအဆင့်သည် ကောင်းမွန်လာပြီး အလယ်တန်း မျက်လုံးများ ကြွက်သားများ အေးအဆေးဖြစ်လာပါသည်။
အချက်အလက်
・အလွန်ပူသည့် အပူချိန်မျိုးဖြင့် အသုံးမပြုပါ
・မျက်လုံးများ ပိတ်ထားကာ နှေးကျေးမြန်မြန် အသက်ရှုလုပ်ဆောင်ပါက ပိုမိုထိရောက်ပါသည်
② မျက်လုံးများ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း (၁ မိနစ်)
မျက်လုံးများ ကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့ပင် လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် အလယ်တန်းများ သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
・အထက်အောက်ကို ကြည့်ခြင်း ×၅ ကြိမ်
・ဘယ်ညာကို ကြည့်ခြင်း ×၅ ကြိမ်
・နာရီလည်ပတ်နှင့် နာရီလည်ပတ်မဟုတ်သည့် ဒီရေးရှင်းတွင် ကြီးမားစွာ လှည့်ခြင်း ×၅ ကြိမ်
・နောက်ဆုံးတွင် အဝေးကို ၂၀ စက္ကန့်ခန့် ကြည့်ခြင်း
မျက်လုံးများ သာလျှင် လှုပ်ရှားစေ၍ မျက်နှာ မျက်နှာကို နိုင်ငံလုံးအတိုင်း မလှုပ်ရှားစေပါ။
③ မျက်ခြင်း၊ လည်ပင်း ကျစ်လျစ်ခြင်း (ဘယ်ညာ ၃၀ စက္ကန့်)
မျက်လုံးများ အလယ်တန်းများသည် လည်ပင်း သို့မဟုတ် 肩ကြွက်သားများ ကျပ
原文を見る
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 746