데스크워크로 인한 눈 피로를 시원하게 해결! 셀프케어 3선
데스크워크로 눈이 피로하지 않으신가요? 여기서는 간단하게 실천할 수 있는 3가지 셀프케어 방법을 소개합니다. 업무 중간에 꼭 시도해보세요.
① 핫타올로 눈을 따뜻하게 하기（5～10분）
적신 타올을 살짝 짜서 전자레인지에 데워 눈 위에 올립니다. 눈 주변의 혈류가 좋아지고, 피로한 눈의 근육이 이완됩니다.
포인트
・너무 뜨겁지 않은 온도로 사용해주세요
・눈을 감고 천천히 깊게 숨을 쉬면서 하면 더욱 효과적입니다
② 눈 운동（1분）
눈의 근육도 몸과 마찬가지로 움직임으로써 피로를 완화할 수 있습니다.
・위아래를 본다 ×5회
・좌우를 본다 ×5회
・시계방향·반시계방향으로 크게 돈다 ×5회
・마지막으로 먼 곳을 20초 정도 바라본다
눈만 움직이고 얼굴은 가능한 한 움직이지 않도록 하세요.
③ 관자놀이·목 스트레칭（좌우 30초）
눈의 피로는 목과 어깨 근육의 긴장과도 깊은 관련이 있습니다.
관자놀이 마사지
손가락 끝으로 원을 그리듯이 부드럽게 마사지합니다.
목 스트레칭
오른손을 머리의 왼쪽에 얹고, 천천히 오른쪽으로 기울입니다. 반대쪽도 같은 방식으로 하여 목의 옆이 기분 좋게 늘어나는 정도에서 멈추세요.
매일 케어하는 팁
20분에 1회, 먼 곳을 20초 정도 바라봄으로써 눈의 초점 조절 근육을 쉬게 할 수 있습니다. 업무 중간에 이러한 셀프케어를 취입하여 쾌적한 데스크워크를 심가해주세요!
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デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
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