עייפות עיניים מעבודת שולחן - טיפול עצמי 3 בחירות!
האם עיניים שלך עייפות מעבודת שולחן? כאן אנו מציגים 3 שיטות טיפול עצמי פשוטות שניתן ליישם בקלות. אנא נסו אותן בהפסקות במהלך העבודה.
① חימום העיניים עם מגבת חמה (5-10 דקות)
סחטו מגבת רטובה בעדינות, חממו אותה במיקרוגל והניחו על העיניים. זרימת הדם סביב העיניים משתפרת, והשרירים העייפים של העיניים מתרגעים.
טיפ
・אנא השתמשו בטמפרטורה שאינה חמה מדי
・זה יעיל עוד יותר אם תעצמו את העיניים ותנשמו לאט ובעמוק
② תרגילי עיניים (דקה אחת)
שרירי העיניים, בדומה לגוף, יכולים להקל על העייפות על ידי תנועה.
・הסתכלו למעלה ולמטה ×5 פעמים
・הסתכלו שמאלה וימינה ×5 פעמים
・סובבו בעיגול גדול בכיוון השעון ובכיוון ההפוך ×5 פעמים
・לבסוף, התבוננו למרחוק כ-20 שניות
הזיזו רק את העיניים, וכמה שפחות את הפנים.
③ מתיחת הקדקוד וצוואר (30 שניות לכל צד)
עייפות העיניים קשורה קשר עמוק גם לתחושת מתח בשרירי הצוואר והכתף.
עיסוי הקדקוד
בעדינות עיסו בתנועות עיגול באמצעות קצות האצבעות.
מתיחת הצוואר
הניחו את היד הימנית בצד השמאלי של הראש, והטו לאט ימינה. בצעו את אותו הדבר בצד השני, והפסיקו כאשר הצד של הצוואר מתרגע בנעימות.
טיפים לטיפול יומי
על ידי התבוננות למרחוק כ-20 שניות כל 20 דקות, ניתן להניח את שרירי התאמת המוקד של העיניים. אנא הכניסו את שיטות הטיפול העצמי הללו להפסקות במהלך העבודה, ושאפו לעבודת שולחן נוחה!
View original
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 632