خستگی چشم ناشی از کار میز را برطرف کنید! 3 روش مراقبت خود درمانی
آیا چشمان شما از کار میز خسته شدهاند؟ در اینجا سه روش مراقبت خود درمانی سادهای را معرفی میکنیم که میتوانید به راحتی انجام دهید. لطفاً در فواصل کار این روشها را امتحان کنید.
① گرم کردن چشم با حوله گرم (5 تا 10 دقیقه)
حوله مرطوب را به آرامی فشار دهید و در مایکروویو گرم کنید، سپس روی چشم قرار دهید. جریان خون اطراف چشم بهتر میشود و عضلات خستهی چشم آرام میگیرند.
نکات مهم
• از دمای بیش از حد داغ استفاده نکنید
• انجام این کار با بسته کردن چشم و تنفس آهسته و عمیق تأثیر بیشتری دارد
② ورزش چشم (1 دقیقه)
عضلات چشم نیز مانند بدن، با حرکت میتوانند خستگی را کاهش دهند.
• نگاه کردن به بالا و پایین × 5 بار
• نگاه کردن به چپ و راست × 5 بار
• چرخش بزرگ در جهت عقربههای ساعت و خلاف آن × 5 بار
• در نهایت، نگاه کردن به دور برای حدود 20 ثانیه
فقط چشم را حرکت دهید و سعی کنید صورت را تا حد ممکن حرکت ندهید.
③ کشش گیاهسانی و گردن (30 ثانیه برای هر طرف)
خستگی چشم با تنش عضلات گردن و شانه ارتباط عمیقی دارد.
ماساژ گیاهسانی
با انگشتان به صورت دایرهای و آرام ماساژ دهید.
کشش گردن
دست راست را روی سمت چپ سر قرار دهید و به آرامی به سمت راست خم شوید. همین کار را برای طرف مقابل انجام دهید و تا جایی که گردن به راحتی کشیده شود متوقف شوید.
نکات مراقبت روزانه
با نگاه کردن به دور برای حدود 20 ثانیه هر 20 دقیقه یک بار، میتوانید عضلات تنظیم کنندهی کانون چشم را استراحت دهید. این روشهای خود درمانی را در فواصل کار وارد کنید و سعی کنید کار میز راحتی را تجربه کنید!
原文を見る
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 817