Εξάλειψη της κόπωσης των ματιών από την εργασία στο γραφείο! 3 επιλογές αυτοφροντίδας
Τα μάτια σας κουράζονται από τη δουλειά στο γραφείο; Εδώ παρουσιάζουμε 3 απλές μεθόδους αυτοφροντίδας που μπορείτε να εφαρμόσετε εύκολα. Δοκιμάστε τις κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων εργασίας.
① Θέρμανση των ματιών με ζεστή πετσέτα (5-10 λεπτά)
Στύψτε ελαφρά μια βρεγμένη πετσέτα και θερμάνετέ την στο φούρνο μικροκυμάτων, στη συνέχεια τοποθετήστε την πάνω στα μάτια. Η κυκλοφορία του αίματος γύρω από τα μάτια βελτιώνεται και τα κουρασμένα μυς των ματιών χαλαρώνουν.
Σημεία προσοχής
・Χρησιμοποιήστε σε θερμοκρασία που δεν είναι πολύ ζεστή
・Είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό αν κλείσετε τα μάτια και αναπνέετε αργά και βαθιά
② Γυμναστική ματιών (1 λεπτό)
Τα μυς των ματιών, όπως και το υπόλοιπο σώμα, μπορούν να ανακουφιστούν από την κόπωση με την κίνηση.
・Κοιτάξτε πάνω και κάτω ×5 φορές
・Κοιτάξτε αριστερά και δεξιά ×5 φορές
・Περιστρέψτε σε μεγάλους κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα ×5 φορές
・Τέλος, κοιτάξτε μακριά για περίπου 20 δευτερόλεπτα
Κινήστε μόνο τα μάτια και προσπαθήστε να μην κινήσετε το πρόσωπο όσο το δυνατόν περισσότερο.
③ Τέντωμα κροταφιών και λαιμού (30 δευτερόλεπτα αριστερά και δεξιά)
Η κόπωση των ματιών σχετίζεται στενά με την ένταση των μυών του λαιμού και των ώμων.
Μασάζ κροταφιών
Κάντε ήπιο μασάζ με κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας τις άκρες των δακτύλων σας.
Τέντωμα λαιμού
Τοποθετήστε το δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού και γέρνετε αργά προς τα δεξιά. Κάντε το ίδιο και στην άλλη πλευρά, σταματώντας όταν το πλάι του λαιμού τεντώνεται ευχάριστα.
Συμβουλές για καθημερινή φροντίδα
Κοιτάζοντας μακριά για περίπου 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά, μπορείτε να ξεκουράσετε τους μυς εστίασης των ματιών. Ενσωματώστε αυτές τις μεθόδους αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων εργασίας και προσπαθήστε για άνετη εργασία γραφείου!
View original
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 616