إزالة إجهاد العين الناتج عن العمل المكتبي! 3 طرق للعناية الذاتية
هل تشعر بإرهاق العينين من العمل على المكتب؟ إليك 3 طرق بسيطة للعناية الذاتية يمكنك تطبيقها بسهولة. جرب هذه الطرق أثناء فترات الراحة من العمل.
① تدفئة العينين بمنشفة دافئة (5-10 دقائق)
اعصر منشفة مبللة برفق، ثم سخنها في الميكروويف وضعها على عينيك. سيحسن هذا تدفق الدم حول العينين ويريح عضلات العينين المتعبة.
نقاط مهمة
・استخدمها بدرجة حرارة ليست عالية جداً
・تكون أكثر فعالية عندما تغمض عينيك وتأخذ نفساً عميقاً ببطء
② تمارين العينين (دقيقة واحدة)
عضلات العينين مثل باقي الجسم، يمكن تخفيف إرهاقها من خلال تحريكها.
・انظر للأعلى والأسفل ×5 مرات
・انظر لليمين واليسار ×5 مرات
・حرك عينيك بحركة دائرية كبيرة في اتجاه عقارب الساعة وعكسها ×5 مرات
・أخيراً، انظر للبعيد لمدة حوالي 20 ثانية
حرك عينيك فقط وحاول عدم تحريك وجهك قدر الإمكان.
③ تمدد الصدغ والرقبة (30 ثانية لكل جانب)
إرهاق العينين مرتبط بشكل وثيق بتوتر عضلات الرقبة والكتفين.
تدليك الصدغ
دلك برفق بطرف أصابعك بحركات دائرية.
تمدد الرقبة
ضع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من رأسك، ثم انحنِ ببطء نحو اليمين. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر، وتوقف عند نقطة الشعور بتمدد مريح في جانب الرقبة.
نصائح العناية اليومية
من خلال النظر للبعيد لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، يمكنك إراحة عضلات تركيز العينين. أدرج هذه الطرق للعناية الذاتية أثناء فترات الراحة من العمل، واحرص على الحفاظ على راحة أثناء العمل على المكتب!
View original
デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
♥ 0 💬 0 👁 638