ዴስክ ሥራ ምክንያት የዓይን ድካም ንፅህ! ራስን መንከባከብ 3 ምርጫ
ዴስክ ስራ ላይ ስትሆኑ ዓይንዎ 피곤하지 않습니까? እዚህ ላይ በቀላሉ ሊተገበሩ የሚችሉ 3 ቀላል ራስ-ጤና ዘዴዎችን እናስተዋውቃለን። በስራ መካከል እባክዎ ይሞክሩ።
① ሙቅ ጨርቅ ያለ ዓይን (5-10 ደቂቃ)
እርጥበት ያለበትን ጨርቅ 가볍게 짜내고 ማይክሮዌቭ ውስጥ ሙቅ ያድርጉት እና ዓይንዎ ላይ ያስቀምጡ። ዓይን ዙሪያ ያለው ደም ዝውውር ይሻገራል እና ደካማ ዓይን ጡንቻዎች ይዝናናሉ።
ነጥብ
· በጣም ሙቅ ያልሆነ ሙቀት ላይ ይጠቀሙ
· ዓይንዎን ዝጋ ብዙ ጊዜ 천천히 গভীর শ্বাস নিতে থাকলে আরও কার্যকর হয়
② ዓይን ሥራ ሥራ (1 ደቂቃ)
ዓይን ጡንቻዎች ከሰውነት ጋር በተመሳሳይ መንገድ ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ።
· ወደ ላይ እና ታች ይመልከቱ × 5 ጊዜ
· ወደ ግራ እና ቀኝ ይመልከቱ × 5 ጊዜ
· ሰዓት አቅጣጫ እና ተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ወደ ላይ ይሽከረከሩ × 5 ጊዜ
· በመጨረሻ ለ 20 ሰከንድ ወደ ሩቅ ይመልከቱ
ዓይን ብቻ ይንቀሳቀሱ እና ፊትዎ በተቻለ መጠን አይንቀሳቀስ።
③ ጥግ ጥግ · አንገት ዝርጋታ (ግራ ቀኝ 30 ሰከንድ)
ዓይን ድካም ከአንገት እና ትከሻ ጡንቻ ውጥረት ጋር በጥልቀት ይዛመዳል።
ጥግ ጥግ ማሳገጃ
የጣት ሙሉነት ክብ ይሳሉ ለስላሳ ማሳገጃ።
አንገት ዝርጋታ
ቀኝ እጅዎን ራስዎ ግራ ጎን ላይ ያስቀምጡ እና 천천히 ወደ ቀኝ ይወድቁ። ተቃራኒ ጎን ላይ ተመሳሳይ ሥራ ያከናውኑ እና አንገት ጎን በደስታ ይዘልቅ ድረስ ያቁሙ።
ዕለታዊ ጤና ጠቃሚ ምክር
በ 20 ደቂቃ ውስጥ አንድ ጊዜ ለ 20 ሰከንድ ወደ ሩቅ ይመልከቱ ፣ ዓይን ትኩረት ማስተካከያ ጡንቻ ሊዝናናል። በስራ መካከል እነዚ
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デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
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