Maak ooglastigheid van skermwerk skoon! 3 selfcare-keuses
Is jou oë moeg van skermwerk? Hier stel ons drie maklike selfsorgtegnieke voor wat jy kan toepas. Probeer dit gerus tydens jou werkpouses.
① Warm jou oë met 'n warm handdoek (5-10 minute)
Wring 'n nat handdoek liggies uit, warm dit in die mikrogolf op en plaas dit op jou oë. Die bloedvloei rondom jou oë verbeter en jou moeg oogspiere ontspan.
Wenke
・Gebruik dit nie op 'n te hoë temperatuur nie
・Dit is nog meer doeltreffend as jy jou oë toemaak en stadig diep asemhaal terwyl jy dit doen
② Oogoefeninge (1 minuut)
Jou oogspiere kan, soos die res van jou liggaam, deur beweging vermoeidheid verlig.
・Kyk op en af ×5 keer
・Kyk links en regs ×5 keer
・Beweeg jou oë in groot sirkels kloksgewys en antikloksgewys ×5 keer
・Kyk laastens vir ongeveer 20 sekondes ver weg
Beweeg slegs jou oë en probeer om jou gesig so min moontlik te beweeg.
③ Slape- en nekrek (links en regs 30 sekondes)
Oogvermoeidheid hou nou verband met spanning in jou nek- en skouerspiere.
Slapemasering
Masseer saggies met jou vingertoppe in sirkelbeweging.
Nekrek
Plaas jou regterhand aan die linkerkant van jou kop en buig stadig na regs. Doen dieselfde aan die ander kant en stop wanneer jou nek aangenaam uitgerek voel.
Daaglikse sorgwenke
Kyk elke 20 minute vir ongeveer 20 sekondes ver weg om jou oogfokusspiere rus te gee. Neem hierdie selfsorgmetodes in jou werkdag op en streef na gemaklike skermwerk!
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デスクワークによる眼精疲労をスッキリ！セルフケア3選
デスクワークで目が疲れていませんか？ここでは、簡単に実践できる3つのセルフケア方法をご紹介します。仕事の合間にぜひ試してみてください。
① ホットタオルで目を温める（5～10分）
濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで温めて目の上にのせます。目の周りの血流が良くなり、疲れた目の筋肉がリラックスします。
ポイント
・熱すぎない温度で使用してください
・目を閉じてゆっくり深呼吸しながら行うとさらに効果的です
② 目の体操（1分）
目の筋肉も体と同じように、動かすことで疲れを和らげることができます。
・上下を見る ×5回
・左右を見る ×5回
・時計回り・反時計回りに大きく回す ×5回
・最後に遠くを20秒ほど眺める
目だけを動かし、顔はなるべく動かさないようにしましょう。
③ こめかみ・首のストレッチ（左右30秒）
目の疲れは首や肩の筋肉の緊張とも深く関係しています。
こめかみのマッサージ
指の腹で円を描くように優しくマッサージします。
首のストレッチ
右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒します。反対側も同様に行い、首の横が気持ちよく伸びる程度で止めましょう。
毎日のケアのコツ
20分に1回、遠くを20秒ほど眺めることで、目のピント調節筋を休ませることができます。仕事の合間にこれらのセルフケアを取り入れ、快適なデスクワークを心がけてください！
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