那個不適，其實是「秋季疲勞」。夏天的疲勞會延續到9月
已經8月下旬了，應該很快就會輕鬆了」…如果你這樣想就錯了，其實現在才是需要特別注意的時期。
雖然以為已經度過了夏天，但疲勞其實正在悄悄累積到下一個季節。白天的炎熱和早晚的涼爽溫差，一直在無形中對自律神經造成負擔。
## 從今天開始可以做的3個對策
**① 注意飲食均衡**
特別要積極攝取富含維生素和礦物質的蔬菜和水果，並透過含有蛋白質的食材來幫助恢復體力。之前介紹過的營養均衡基本原則，在這裡也同樣適用。
**② 「適度運動・充分休息・攝取營養」要有意識地進行**
不要偏重於其中任何一項，保持3個要素的平衡才是度過酷暑的關鍵。
**③ 盡早處理入睡困難的問題**
之前介紹過的提升睡眠品質的習慣，也能預防秋季疲勞引起的失眠傾向。
## 總結
不要因為「夏天快結束了」就掉以輕心，正是現在這個時期更需要想辦法不要累積疲勞。請重新意識一下迄今為止介紹過的飲食・睡眠・伸展運動的習慣。
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 803