那种不适，其实是"秋季疲劳"。夏天的疲劳会延续到9月
已经是8月下旬了，应该很快就会轻松了」…如果你这样想就错了，其实从现在开始才是需要特别注意的时期。
虽然觉得已经度过了夏天，但疲劳其实正在悄悄地延续到下一个季节。白天的炎热和早晚的凉爽温差，一直在默默地给自律神经造成负担。
## 从今天开始可以采取的3个对策
**① 注意饮食均衡**
特别是要积极摄取富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，并通过含有蛋白质的食材来帮助恢复体力。之前介绍过的营养均衡基础知识，在这里同样适用。
**② 有意识地"适度运动·充分休息·摄取营养"**
不要偏重于其中任何一项，保持这3个方面的平衡才是度过酷暑的关键。
**③ 尽早护理睡眠不佳的问题**
之前介绍过的提高睡眠质量的习惯，也有助于预防秋季疲劳引起的失眠倾向。
## 总结
不要因为"夏天快结束了"就放松警惕，正是在这个时期更需要采取措施防止疲劳积累。请重新有意识地坚持之前介绍过的饮食·睡眠·拉伸的习惯。
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その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
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