یہ خرابی، دراصل "خزاں کی تھکاوٹ" ہے۔ گرمی کی تھکاوٹ ستمبر تک برقرار رہتی ہے
اگست کے آخری حصے میں ہم پہنچ گئے ہیں، تو جلد ہی چیزیں آسان ہو جائیں گی"...اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں، تو دراصل یہ اب سے احتیاط کا وقت ہے۔
گرمی سے نکل آنے کے باوجود، تھکاوٹ آہستہ آہستہ اگلے موسم میں منتقل ہو رہی ہے۔ دن کی گرمی اور صبح و شام کی ٹھنڈک کا فرق آپ کے خود مختار اعصابی نظام پر مسلسل بوجھ ڈال رہا ہے۔
## آج سے شروع کیے جا سکنے والے 3 اقدامات
**① متوازن غذا کھانے کی کوشش کریں**
خاص طور پر وٹامن اور معدنیات سے بھرپور سبزیوں اور پھلوں کو فعال طور پر کھائیں، اور پروٹین والی چیزوں سے اپنی جسمانی طاقت کی بحالی میں مدد دیں۔ پہلے متعارف کرایا گیا غذائی توازن کی بنیاد یہاں بھی کام آتی ہے۔
**② "مناسب حرکت کریں، اچھی طرح آرام کریں، غذائیت لیں" کو یاد رکھیں**
کسی ایک چیز پر توجہ مرکوز نہ کریں، ان 3 چیزوں میں توازن برقرار رکھنا شدید گرمی سے نمٹنے کا اہم نکتہ ہے۔
**③ نیند میں خرابی کو جلد ٹھیک کریں**
پہلے متعارف کرایا گیا نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی عادت، موسم خزاں کی تھکاوٹ سے ہونے والی بے خوابی کے رجحان کی روک تھام میں بھی مدد دیتی ہے۔
## خلاصہ
"گرمی ختم ہو گئی ہے" سوچ کر لاپرواہی نہ کریں، اب یہی وقت ہے کہ تھکاوٹ جمع نہ ہونے کی کوشش کریں۔ جو غذا، نیند اور سٹریچنگ کی عادتیں پہلے متعارف کرائی گئی ہیں، انہیں دوبارہ یاد رکھیں۔
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 787