Hiyo hii haisemi, kwa kweli ni "autumn fatigue". Uchumi wa kiangazi unabaki hadi Septemba
Tayari, Agosti iko katikati ya mwisho, na inakuwa rahisi…lakini kwa kweli, hii ni kipindi cha tahadhari.
Ingawa unafikiri umepita kiangazi, kuchoka kunabaki na kuendelea hadi msimu ujao. Tofauti kati ya joto la mchana na baridi ya asubuhi na jioni inaendelea kuwa na mzigo wa kupiga kelele kwa neva za kujitegemea.
## Hatua 3 Unazoweza Kufanya Leo
**① Jaribu kula kwa usawa**
Hasa, kula kwa haraka mboga na matunda yenye vitamini na madini mengi, na msaada wa kujenga nguvu kwa kula chakula kilicho na protini. Misingi ya usawa wa virutubishi iliyoletwa hapo awali inaendelea kuwa na maana hapa pia.
**② "Jisomeke kwa kiwango kinachofaa, kupumzika vizuri, na kula virutubishi" kuwa na akili**
Usikate kwa moja tu, lakini kuendelea na usawa wa vitu vitatu ni siri ya kupita joto kali.
**③ Tahadhari mapema kwa matatizo ya usingizi**
Tabia za kuongeza ubora wa usingizi zilizotajwa hapo awali pia husaidia kuzuia tabia ya kutokuwa na usingizi kutokana na kuchoka kwa msimu wa joto.
## Muhtasari
Usikate moyo kwa kusema "kiangazi tayari kimekwisha," lakini sasa ni wakati wa kuwa na akili kuhusu kutokuwa na kuchoka. Tafadhali kuwa na akili tena juu ya tabia za kula, usingizi, na kunyoosha mwili zilizotajwa hapo awali.
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その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
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