Ta nelagodje je pravzaprav "jesenski umor". Poletna utrujenost se nadaljuje do septembra
Že je avgust tudi že v drugi polovici, bi moral postati lažji" ... če si to mislil, je pravzaprav to kritično obdobje.
Čeprav misliš, da si preživel poletje, se utrujenost počasi prenaša v naslednjo sezono. Razlika med dnevno vročino in hladnoćo zjutraj in zvečer nenehno subtilno obremenjuje avtonomni živčni sistem.
## 3 ukrepi, ki jih lahko začneš danes
**① Poskrbi za uravnoteženo prehrano**
Posebej aktivno zaužij zelenjavo in sadje bogato z vitamini in minerali ter s hrano, ki vsebuje beljakovine, pomagaj telesu pri okrevanju. Osnove uravnotežene prehrane, ki sem jih predstavil prej, veljajo tudi tukaj.
**② Zavedaj se "zmerne gibanja, doslednega počitka in vnosa hranil"**
Brez nagiba k enemu samemu, je ohranjanje ravnotežja med tremi ključno za premagovanje vročine.
**③ Zgodaj poskrbi za slabo zaspanost**
Navade za izboljšanje kakovosti spanca, ki sem jih predstavil prej, pomagajo tudi pri preprečevanju nespečnosti zaradi jesenskega izčrpanosti.
## Povzetek
Brez lahkomiselnosti "ker je poletje že konec", je prav v tem obdobju potrebna pazljivost, da se ne naberejo utrujenosti. Ponovno se osredotoči na navade prehrane, spanca in raztezanja, ki sem jih predstavil do sedaj.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 848