その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
E deja sfârşitul lui august, ar trebui să devină mai uşor în curând"…dacă aţi crezut asta, de fapt acum este perioada în care trebuie să fiţi atenţi.
Chiar dacă credeţi că aţi trecut peste vară, oboseala se perpetuează treptat în sezonul următor. Diferenţa dintre căldura zilei şi răcoarea dimineţii şi serii continuă să pună o sarcină subtilă pe sistemul nervos autonom.
## 3 măsuri pe care le puteţi lua din astazi
**① Încercaţi să mâncaţi echilibrat**
În special, consumaţi activ legume şi fructe bogate în vitamine şi minerale, şi ajutaţi recuperarea forţei corpului cu alimente care conţin proteine. Principiile de bază ale echilibrului nutriţional pe care le-am prezentat anterior funcţionează şi aici.
**② Fiţi conştienţi de „a vă mişca în mod adecvat, a vă odihni bine şi a consuma nutrienţi"**
Fără a vă concentra pe doar una, menţinerea echilibrului între cele 3 este cheia pentru a trece peste căldura extremă.
**③ Aveţi grijă de somnul defectuos cât mai devreme**
Obiceiurile pentru îmbunătăţirea calităţii somnului pe care le-am prezentat anterior ajută, de asemenea, la prevenirea tendinţei de insomnie din cauza oboselii de toamnă.
## Rezumat
Nu vă relaxaţi gândindu-vă „vara s-a terminat deja", ci tocmai acum este momentul în care trebuie să luaţi măsuri pentru a nu acumula oboseală. Vă rugăm să fiţi din nou conştienţi de obiceiurile de alimentaţie, somn şi întindere pe care le-am prezentat până acum.
原文を見る
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 762