Esse mal-estar é na verdade "fadiga de outono". O cansaço do verão se estende até setembro
Já estamos na segunda metade de agosto, então as coisas devem ficar mais fáceis em breve"…se você pensa assim, saiba que na verdade este é um período que requer atenção especial.
Mesmo que você tenha conseguido passar pelo verão, o cansaço está sendo gradualmente carregado para a próxima estação. A diferença entre o calor durante o dia e o frescor da manhã e da noite está continuamente sobrecarregando seu sistema nervoso autônomo de forma silenciosa.
## 3 medidas que você pode começar hoje
**① Procure manter uma alimentação equilibrada**
Em particular, consuma ativamente vegetais e frutas ricos em vitaminas e minerais, e ajude na recuperação da resistência do seu corpo com alimentos que contenham proteína. Os fundamentos do equilíbrio nutricional que apresentamos anteriormente continuam sendo válidos aqui também.
**② Tenha consciência de "se mover adequadamente, descansar bem e se alimentar bem"**
Sem se inclinar para apenas um deles, manter o equilíbrio entre os 3 é a chave para superar o calor extremo.
**③ Cuide cedo dos problemas com dificuldade para dormir**
Os hábitos para melhorar a qualidade do sono que apresentamos anteriormente também ajudam na prevenção da tendência de insônia causada pelo cansaço do outono.
## Resumo
Não se deixe levar pela ilusão de que "o verão já está acabando", pois é justamente nesta época que é necessário se esforçar para não acumular cansaço. Por favor, tenha consciência novamente dos hábitos de alimentação, sono e alongamento que apresentamos até agora.
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その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
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