Тэр муухал, үнэндээ "намрын ядрал". Зуны ядралт 9-р сар хүртэл үргэлжилнэ
8-р сарын сүүлчээр ч гэсэн аль хэдийн амар болох ёстой гэж бодож байсан бол, үнэндээ энэ үеэс эхлэн анхаарал сатруулах хэрэгтэй үе юм.
Зуны улирлыг даван туулсан гэж бодож байсан ч, ядаргаа нь аажмаар дараагийн улиралд үргэлжилж байдаг. Өдрийн халуун дулаан болон өглөө орой сэрүүн байдлын ялгаа нь өмнөх мэдрэлийн системд сулхан ачаалал үргэлжлүүлэн өгч байдаг.
## Өнөөдрөөс эхлэн хийж болох 3 арга хэмжээ
**① Тэнцвэртэй хоол идэхийг сэтгэл зүйтэй авч үзэх**
Ялангуяа витамин болон эрдэс элементүүдээр баялаг ногоо, жимсийг идэвхтэй хэрэглэж, уураг агуулсан хоолоор биеийн хүч чадлын сэргээлтийг туслацгаая. Өмнө нь танилцуулсан хоол тэжээлийн тэнцвэрийн үндсэн зүйл энд ч үйлчилнэ.
**② "Зохих хэмжээнд хөдөлж, сайтар амрах, хоол идэх" гэдгийг ухамсарлах**
Аль нэгэнд нь хазайлгалгүй, 3 арга хэмжээний тэнцвэрийг хадгалах нь халуун зуны улирлыг даван туулах гол цэг юм.
**③ Унтлагын эхлэлийн муу байдлыг эрт эхэлж арчилах**
Өмнө нь танилцуулсан унтлагын чанарыг сайжруулах дадал нь намрын ядаргаанаас үүдэлтэй унтлагын эмгэгийн урьдчилсан сэргийлэлтэд хүргэнэ.
## Дүгнэлт
"Зуны улирал аль хэдийн дуусч байгаа" гэж анхаарал сарниулалгүй, яг энэ үе дээр ядаргаа хуримтлуулахгүй байх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Өмнө нь танилцуулсан хоол, унтлага, сунгалтын дадлыг дахин ухамсарлан авч үзээрэй.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 847