その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Jau augusts ir jau otrā puse, un drīz viss kļūs vieglāk"… Ja tā domāji, tad patiesībā tieši tagad sākas piesardzības periods.
Lai arī šķiet, ka vasara ir pārvarēta, nogurdinājums pamazām tiek nests uz nākamo sezona. Dienas karstums un rīta un vakara vēsums rada nemanāmu slodzi autonomajai nervu sistēmai.
## 3 pasākumi, ko vari sākt šodien
**① Pievērs uzmanību līdzsvarotai uzturēšanai**
Īpaši aktīvi uzņem vitamīnus un minerālvielas bagātus dārzeņus un augļus, un ar olbaltumvielu bagātiem produktiem palīdzi ķermenim atgūt spēkus. Iepriekš iepazīstinātie uzturs līdzsvara pamati darbojas arī šeit.
**② "Kusties mērķtiecīgi, atpūties pamatīgi, uzņem barību" – to patur prātā**
Nekoncentrējies uz vienu aspektu, bet saglabā līdzsvaru starp visiem trim – tas ir atslēga, kā pārvarēt karstumu.
**③ Agri rūpējies par miega problēmām**
Iepriekš iepazīstinātie miega kvalitātes uzlabošanas paradumi palīdz arī novērst bezmieģu tendences, ko izraisa rudens nogurdinājums.
## Kopsavilkums
Neuztic sev, domājot "vasara jau beidzas", bet tieši šajā periodā ir svarīgi neuzrādīt nogurdinājumu. Vēlreiz apzinīgi pievērs uzmanību ēšanas, miega un stiepšanās paradumiem, ko esam iepazīstinājuši.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 794