その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
Sudah pertengahan Agustus, seharusnya segera menjadi lebih mudah"…jika Anda berpikir demikian, sebenarnya ini adalah periode yang memerlukan perhatian khusus.
Meskipun Anda merasa telah melewati musim panas, kelelahan secara perlahan terbawa ke musim berikutnya. Perbedaan antara panas siang hari dan kesejukan pagi dan malam hari terus memberikan beban halus pada sistem saraf otonom Anda.
## 3 Tindakan Pencegahan yang Dapat Dilakukan Mulai Hari Ini
**① Usahakan makanan yang seimbang**
Khususnya, konsumsi secara aktif sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral, dan bantu pemulihan daya tahan tubuh dengan bahan makanan yang mengandung protein. Dasar-dasar keseimbangan nutrisi yang telah kami perkenalkan sebelumnya tetap berlaku di sini juga.
**② Sadari "bergerak dengan tepat, istirahat dengan baik, dan konsumsi nutrisi"**
Tanpa condong ke salah satu, menjaga keseimbangan ketiga hal ini adalah kunci untuk melewati musim panas yang ekstrem.
**③ Tangani kesulitan tidur lebih awal**
Kebiasaan meningkatkan kualitas tidur yang telah kami perkenalkan sebelumnya juga membantu mencegah kecenderungan insomnia akibat kelelahan musim gugur.
## Ringkasan
Jangan lengah dengan berpikir "musim panas sudah hampir berakhir", justru pada periode ini diperlukan upaya untuk tidak menumpuk kelelahan. Silakan sadari kembali kebiasaan makan, tidur, dan peregangan yang telah kami perkenalkan sebelumnya.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 773