Taj nelagodnost je zapravo "jesenski umor". Umor od ljeta se nastavlja do rujna
Već je kraj kolovoza, pa bi trebalo da bude lakše"…ako ste tako mislili, zapravo je ovo kritično vrijeme na koje trebate paziti.
Čak i ako mislite da ste prebrodili ljeto, umor se polako prenosi u sljedeću sezonu. Razlika između dnevne vrućine i hladnoće ujutro i navečer neprestano opterećuje vaš autonomni živčani sustav.
## 3 mjere koje možete poduzeti od danas
**① Pazite na uravnoteženu prehranu**
Posebno aktivno konzumirajte povrće i voće bogato vitaminima i mineralima, te jela koja sadrže proteine kako biste pomogli oporavku tjelesne snage. Osnovni principi nutritivne ravnoteže koje smo ranije predstavili i dalje su primjenjivi ovdje.
**② Budite svjesni "umjerenog kretanja, dobrog odmora i unosa hrane"**
Bez naginjanja prema jednoj stvari, održavanje ravnoteže između ove tri stvari je ključ za prebroditi ekstremnu vrućinu.
**③ Brzo se pozabavite lošim zaspivanjem**
Navike za poboljšanje kvalitete sna koje smo ranije predstavili također pomažu u prevenciji nesanice uzrokovane jesenskom umornošću.
## Zaključak
Ne budite neoprezni misleći "ljeto je već gotovo", upravo je sada vrijeme kada trebate paziti da ne nakupljate umor. Ponovno budite svjesni navika jela, sna i istezanja koje smo do sada predstavili.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 786