Wannan rashin lafiya, a gida shi ne "autumn fatigue". Gajiyar rani ana juyawa zuwa Satumba
Jiya ne lokacin Agusta ya tsaya, kuma yakammai zai zama mai sauki"…idan ka yi tunanin haka, a gida ainihi nan ne lokacin da ya kamata a kula da shi sosai.
Ko da kun tsaya jiya, gajiya tana ci gida a hankali zuwa lokacin da suka zo. Zafin rana da sanyi na safe da jiya ya ci gida a hankali ga jiki ta hanyar aiki na jiki.
## Abubuwan da za ka iya yi jiya
**① Kula da abinci mai daidai**
Musamman kasua da 'ya'yan itace masu yawa na vitamini da ma'adanin gida, kuma kula da abinci mai protein don taimakawa jiki ya dawo. Abubuwan da aka gabatar a baje, suna aiki a nan kuma.
**② "Motsa jiki a hankali·kumaci sosai·ci abinci" a tunani**
Ba a kamata a miƙa wa ɗaya kawai, kuma a kiyaye daidai na abubuwa uku shine maɓalli na tsaya jiya.
**③ Rashin barci a hankali a kula da shi da wuri**
Abubuwan da aka gabatar a baje game da ingancin barci, suna taimakawa wajen hana rashin barci da ya zo daga lokacin sanyi.
## Taƙaitawa
"Jiya ya tsaya ne" ba a kamata a yi rashin kula, a wannan lokacin ne aka buƙata abubuwan da ba za a tattara gajiya. Abubuwan da aka gabatar a baje game da abinci·barci·motsa jiki, a sake tunani a kan su.
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その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
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