See ebaväärtus, tegelikult "sügisväsimus". Suve väsimus kandub üle septembriini
Augustikuu on juba lõpupoole, peagi peaks olema lihtsam" … nii arvates tegelikult algab nüüd eriline ettevaatusperiood.
Kuigi arvate, et olete suve üle elanud, väsimus kandub järgmisse aastaaega järk-järgult edasi. Päevasel kuumusel ja hommiku-õhtuse jaheduse erinevus koormavad teie autonoomset närvisüsteemi pidevalt.
## 3 meetodit, mida saate täna alustada
**① Püüdke tasakaalustatud toitumise poole**
Eriti vitamiine ja mineraale sisaldavaid köögivilju ja puuvilju tuleb aktiivselt tarbida ning valkudega toiduaineid kasutada keha taastumise toetamiseks. Varem tutvustatud toitumisbalansi põhialused kehtivad ka siin.
**② Teadlikult "liikuge piisavalt, puhkake korralikult ja söö piisavalt"**
Ärge keskenduge ainult ühele, vaid säilitada 3 tasakaal on võti äärmuslike kuumuste üleelamiseks.
**③ Halva magamise algus tuleb vara hooldada**
Varem tutvustatud magamise kvaliteedi parandamise harjumused aitavad kaasa ka sügisväsimuse põhjustatud unetus trendi ennetamisele.
## Kokkuvõte
Ärge olge ettevaatamatu, arvates "suvi on juba lõpupoole", vaid just sel ajal on vaja väsimuse vältimise meetmeid. Palun pöörake uuesti tähelepanu söömise, magamise ja venitusharjumustele, mida olete seni tutvustanud.
View original
その不調、実は「秋バテ」。夏の疲れは9月まで持ち越されます
もう8月も後半だし、そろそろ楽になるはず」…そう思っていたら、実はここからが要注意な時期です。
夏を乗り切ったつもりでも、疲れはじわじわと次の季節に持ち越されているのです。日中の暑さと朝晩の涼しさの差が、自律神経に地味に負担をかけ続けているのです。
## 今日からできる3つの対策
**① バランスの良い食事を心がける**
特にビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、タンパク質を含む食材で体力の回復を助けましょう。以前紹介した栄養バランスの基本が、そのままここでも活きます。
**② 「適度に動く・しっかり休む・栄養を摂る」を意識する**
どれか一つに偏らず、3つのバランスを保つことが猛暑を乗り切るポイントです。
**③ 寝つきの悪さは早めにケアする**
以前紹介した睡眠の質を上げる習慣が、秋バテによる不眠傾向の予防にもつながります。
## まとめ
「もう夏も終わりだから」と油断せず、今この時期こそ疲れをためない工夫が必要です。これまで紹介してきた食事・睡眠・ストレッチの習慣を、あらためて意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 777