你的肩膀酸痛，嚴重程度如何？3個自我檢查
普通的肩膀酸痛還是需要注意的狀態，自己很難判斷呢。今天就用3個檢查方法，客觀地確認一下肩膀的狀態吧。
【檢查①：手臂的抬起方式】
雙腳打開至肩寬，將手臂抬起至肩膀高度，手肘彎曲90度。然後慢慢地繼續抬起手臂。
• 手肘抬起高於鼻子 → 基本沒有問題
• 只能抬到嘴巴高度 → 輕度肩膀酸痛
• 只能抬到肩膀高度 → 中度肩膀酸痛
• 只能抬到胸部以下 → 可能是重度肩膀酸痛
【檢查②：頸部活動範圍】
背靠牆壁直立，將頭部左右傾斜。如果肩膀到臉部之間空出一個拳頭的距離就是正常的。
如果空出超過一個拳頭的距離，或左右兩側有差異，就表示頸部有僵硬。特別是左右有差異的情況需要特別注意。
【檢查③：用手觸摸】
輕輕按壓從頸部到肩膀的肌肉，如果感覺到粗糙的結節感或疼痛，就是肌肉緊張的信號。
不只是通過自我檢查觀察狀況，如果出現頭痛、噁心、手部麻木等症狀，建議前往骨科就診。
【需要注意的信號】
肩膀疼痛強烈，無法將手臂向背部轉動的情況下，可能不是肩膀酸痛，而是「五十肩・四十肩」的可能性。如果再怎麼做肩膀酸痛的伸展運動都沒有改善，可能是該懷疑其他原因的時候了。
【總結】
不要只是「感覺有點沉重」就算了，偶爾用這3個檢查方法來了解自己的狀態吧。之前介紹的伸展運動和穴位按摩的效果，邊檢查邊持續進行的話，會更容易感受到變化喔！
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あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
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