உங்கள் தோள்பட்டை வலி, கடுமை அளவு என்ன? 3 சுய-சரிபார்ப்பு
சாதாரண தோள்பட்டை வலி என்பது உண்மையில் கவனம் தேவைப்படும் நிலையா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கிறது, இல்லையா? இன்று 3 சரிபார்ப்பு முறைகளின் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டையின் நிலையை புறநிலையாக சரிபார்த்துப் பார்ப்போம்.
【சரிபார்ப்பு ①: கையின் உயர்வு】
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் விரித்து நிற்கவும், கையை தோள்பட்டையின் உயரத்திற்கு உயர்த்தி முழங்கையை 90 டிகிரியாக வளைக்கவும். பின்னர் கையை천천히 உயர்த்திக் கொண்டே செல்லுங்கள்.
• முழங்கை மூக்கின் உயரத்திற்கு மேலே உயர்ந்தால் → கிட்டத்தட்ட பிரச்சனை இல்லை
• வாயின் உயரத்திற்கு மட்டுமே உயர்ந்தால் → லேசான தோள்பட்டை வலி
• தோள்பட்டையின் உயரத்திற்கு மட்டுமே உயர்ந்தால் → மধ்यम தோள்பட்டை வலி
• மார்பின் கீழ் வரை மட்டுமே உயர்ந்தால் → கடுமையான தோள்பட்டை வலির சாத்தியம்
【சரிபார்ப்பு ②: கழுத்தின் இயக்க வரம்பு】
சுவரின் பின்னால் நேராக நின்று, கழுத்தை இடது வலது பக்கங்களுக்கு சாய்த்துப் பார்க்கவும். தோள்பட்டையிலிருந்து முகம் வரை முஷ்டி ஒன்றின் அளவு இடைவெளி இருந்தால் இது சாதாரணமாகும்.
முஷ்டி ஒன்றின் அளவுக்கு மேல் இடைவெளி இருந்தாலோ அல்லது இடது வலது பக்கங்களில் வேறுபாடு இருந்தாலோ, கழுத்து கடுமையாக இறுக்கமாக உள்ளது என்று கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக இடது வலது பக்கங்களில் வேறுபாடு இருந்தால் கவனம் தேவைப்படுகிறது.
【சரிபார்ப்பு ③: தொட்டுப் பார்ப்பது】
கழுத்திலிருந்து தோள்பட்டை வரை தசைகளை லேசாக அழுத்திப் பார்த்து, கரடகரடான கட்டி போன்ற உணர்வு அல்லது வலி இருந்தால், தசை பதற்றத்தின் அறிகுறியாகும்.
சுய சரிபார்ப்பு மூலம் நிலையை கவனிப்பது மட்டுமல்லாமல், தலைவலி, குமட்டல், கையில் மரத்தன்மை போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினால், எலும்பியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறும
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 763