Maumivu wako wa mabeguni, kiwango cha ukali ni kipi? Kujichezeana kwa njia 3
Ni vigumu kujua kama ni maumivu ya kawaida ya bega au hali inayohitaji tahadhari, sio? Leo tutajifunza njia 3 za kuangalia hali ya bega kwa njia ya lengo.
【Angalia ①：Jinsi ya kuinua mkono】
Simama na miguu iliyotenganishwa kwa upana wa bega, na kuinua mikono hadi urefu wa bega na kukunja k肘 kwa digrii 90. Endelea kuinua mikono polepole.
• K肘 inainuka juu ya urefu wa pua → Karibu hakuna tatizo
• Inainuka hadi urefu wa kinywa → Maumivu ya kawaida ya bega
• Inainuka hadi urefu wa bega → Maumivu ya kati ya bega
• Inainuka chini ya matako → Uwezekano wa maumivu makubwa ya bega
【Angalia ②：Eneo la harakati za shingo】
Simama kwa usawa na mgongo ukikabili ukuta, na kukunja shingo kushoto na kulia. Kama kuna nafasi ya ngumi moja kati ya bega na uso, hii ni kawaida.
Ikiwa kuna nafasi ya ngumi moja au zaidi, au kama kuna tofauti kati ya kushoto na kulia, hii inamaanisha shingo ina maumivu. Hasa kama kuna tofauti kati ya kushoto na kulia, tahadhari inahitajika.
【Angalia ③：Gusa】
Gusa kwa upole misuli kutoka shingo hadi bega, na kama kuna hisi ya bumps au maumivu, hii ni dalili ya misuli iliyokuwa na mvutano.
Usikate kwa kuangalia tu, lakini kama kuna dalili kama maumivu ya kichwa, tapika, au kufa kwa mikono, tumaini kutembelea mganga wa orthopedic.
【Dalili za tahadhari】
Kama maumivu ya bega ni makubwa na huwezi kugeuka mkono nyuma, inaweza kuwa si maumivu ya bega lakini "fifty shoulder/forty shoulder". Kama stretch inayoendelea haisaidii, inaweza kuwa wakati wa kufikiri sababu nyingine.
【Muhtasari】
Usikate kwa "kitu kigumu", lakini mara kwa mara angalia na njia hizi 3 ili kujua hali yako. Stretch na uchumi wa pointi unaozingatiwa wakati wa kuangalia utabadilika kwa haraka!
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あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
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