Kako huda je vaša bolečina v vratu? 3 samopreverjave
Običajno je težko samemu presoditi, ali gre za navadno bolečino v vratu in ramenih ali pa za stanje, ki zahteva pozornost. Danes si oglejmo 3 načine preverjanja, s katerimi si lahko objektivno potrdimo stanje ramen.
【Preverjanje ①: Način dviganja roke】
Stanite s stopali na širini ramen in dvignite roke do višine ramen ter upognite komolce pod kotom 90 stopinj. Nato počasi dvigajte roke naprej.
• Komolec se dvigne nad višino nosu → Skoraj brez težav
• Dvigne se le do višine ust → Lahka bolečina v vratu in ramenih
• Dvigne se le do višine ramen → Zmerna bolečina v vratu in ramenih
• Dvigne se le do višine prsnega koša → Možnost hude bolečine v vratu in ramenih
【Preverjanje ②: Mobilnost vratu】
Stanite naravnost ob steni in nagnite glavo levo in desno. Če je med ramenom in obrazom prostor velikosti pesti, je to normalno.
Če je prostor večji od pesti ali pa je razlika med levo in desno stranjo, je vrat napet. Posebej pazite, če je razlika med stranema.
【Preverjanje ③: Otipavanje】
Rahlo pritisnite na mišice od vratu do ramen in preverite, ali čutite trdne grude ali bolečino. To je znak, da so mišice napete.
Ne opazujte samo rezultatov samopreverjanja. Če se pojavijo simptomi, kot so glavobol, slabost ali mravljinčenje v rokah, vam priporočamo obisk ortopeda.
【Znaki, na katere je treba paziti】
Če je bolečina v ramenih močna in ne morete roke dvigniti za hrbet, morda ne gre za bolečino v vratu in ramenih, temveč za »zamrznjeno ramo«. Če se stanje ne izboljša kljub nadaljevanju razteznih vaj za bolečino v vratu in ramenih, je morda čas, da razmislite o drugi možni vzroku.
【Povzetek】
Ne zadovoljite se le z »nekako težko«, temveč si občasno oglejte ta 3 preverjanja in spoznajte svoje stanje. Učinki razteznih vaj in masaže točk, ki sem jih predstavil, bodo bolj opazni, če jih spremljate s temi preverjanjem!
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 759