Ваша боль в шее и плечах, какова степень тяжести? 3 способа самопроверки
Обычно сложно самостоятельно определить, является ли боль в шее обычным напряжением или требует внимания. Сегодня давайте объективно проверим состояние ваших плеч, используя 3 метода проверки.
【Проверка ①: Как поднимаются руки】
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки на уровень плеч и согните локти на 90 градусов. Затем медленно поднимайте руки выше.
• Локти поднимаются выше уровня носа → практически нет проблем
• Поднимаются только до уровня рта → легкое напряжение в шее
• Поднимаются только до уровня плеч → среднее напряжение в шее
• Поднимаются только ниже груди → возможно сильное напряжение в шее
【Проверка ②: Подвижность шеи】
Встаньте спиной к стене и наклоняйте голову влево и вправо. Если между плечом и лицом остается расстояние в один кулак, это норма.
Если расстояние больше одного кулака или есть разница между левой и правой сторонами, это указывает на напряжение в шее. Особое внимание требуется, если есть асимметрия.
【Проверка ③: Пальпация】
Слегка надавите на мышцы шеи и плеч. Если вы чувствуете уплотнения или боль, это признак мышечного напряжения.
Если помимо результатов самопроверки появляются головные боли, тошнота, онемение рук и другие симптомы, рекомендуется обратиться к ортопеду.
【На что обратить внимание】
Если боль в плече сильная и вы не можете завести руку за спину, это может быть не обычное напряжение, а «замороженное плечо». Если растяжка не помогает улучшить состояние, возможно, пришло время заподозрить другую причину.
【Итоги】
Не ограничивайтесь просто ощущением тяжести — время от времени проводите эти 3 проверки, чтобы понять свое состояние. Если вы будете продолжать растяжку и массаж акупунктурных точек, о которых мы рассказывали ранее, одновременно проверяя результаты, вы легче заметите улучшения!
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 765