Sua dor nas costas, qual é o grau de severidade? 3 verificações de autoavaliação
É difícil determinar por conta própria se é apenas uma dor de ombro comum ou uma condição que requer atenção, não é? Hoje vamos verificar objetivamente o estado dos seus ombros com 3 métodos de verificação.
【Verificação ①: Como os braços se movem】
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e levante os braços até a altura dos ombros, dobrando os cotovelos em 90 graus. Em seguida, levante os braços lentamente.
• O cotovelo sobe acima da altura do nariz → Praticamente sem problemas
• Sobe apenas até a altura da boca → Dor de ombro leve
• Sobe apenas até a altura dos ombros → Dor de ombro moderada
• Sobe apenas abaixo do peito → Possibilidade de dor de ombro grave
【Verificação ②: Amplitude de movimento do pescoço】
Fique em pé com as costas contra a parede e incline a cabeça para os lados esquerdo e direito. Se houver um espaço do tamanho de um punho entre o ombro e o rosto, é normal.
Se houver um espaço maior que um punho ou se houver diferença entre os lados esquerdo e direito, considera-se que o pescoço está tenso. Especial atenção é necessária se houver diferença entre os lados.
【Verificação ③: Palpar】
Pressione levemente os músculos do pescoço até os ombros e, se sentir uma textura granulosa como um nódulo ou dor, é um sinal de que os músculos estão tensos.
Além de apenas observar com o autoexame, se surgirem sintomas como dores de cabeça, náuseas ou formigamento nas mãos, recomendamos consultar um ortopedista.
【Sinais a observar】
Se a dor no ombro for intensa e você não conseguir mover o braço para trás das costas, pode ser "ombro congelado" em vez de dor de ombro comum. Se a dor não melhorar mesmo após continuar com alongamentos para dor de ombro, pode ser hora de suspeitar de outra causa.
【Resumo】
Não se contente apenas com "sinto-me um pouco pesado", faça ocasionalmente essas 3 verificações para entender seu estado. O efeito dos alongamentos e massagens de pontos de pressão que apresentamos até agora também se torna mais fácil de perceber quando você continua verificando!
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あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
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