あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
ធម្មតាក្របាច់ឬក៏វាជាស្ថានភាពដែលត្រូវការយកចិត្តទុកដាក់ វាពិបាកក្នុងការវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងមែនទេ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលស្ថានភាពស្មាគុំដោយប្រើវិធីសាស្ត្របិនិត្យ ៣ យ៉ាង។
【ការពិនិត្យ①៖វិធីលើកដៃ】
ឈរដោយបើកជើងទទឹងស្មា ហើយលើកដៃឡើងដល់កម្ពស់ស្មា ពត់ស្អាងដៃ ៩០ ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មកលើកដៃឡើង천천히천천히천천히천천히천천히천천히។
• ស្អាងដៃលើកឡើងលើកម្ពស់ច្រមុះ → គ្មានបញ្ហាច្រើន
• លើកឡើងដល់កម្ពស់មាត់ប៉ុណ្ណោះ → ក្របាច់ស្ស្វាយ가볍다
• លើកឡើងដល់កម្ពស់ស្មាប៉ុណ្ណោះ → ក្របាច់មិនធ្ងន់ធ្ងរ
• លើកឡើងដល់ក្រោម胸部ប៉ុណ្ណោះ → ក្របាច់ធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចកើតឡើង
【ការពិនិត្យ②៖ជួរចលនារបស់ក្បាល】
ឈរត្រង់ដោយលង្ក្រងលើជញ្ជាំង ហើយលំអងក្បាលទៅឆ្វេងស្តាំ។ ប្រសិនបើមានចន្លោះមួយកណ្តាប់ដៃរវាងស្មា និងមុខ នោះវាធម្មតា។
ប្រសិនបើមានចន្លោះលើសពីមួយកណ្តាប់ដៃ ឬមានភាពខុសគ្នារវាងឆ្វេងស្តាំ វាបង្ហាញថាក្បាលរឹង។ ជាពិសេស ប្រសិនបើមានភាពខុសគ្នារវាងឆ្វេងស្តាំ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។
【ការពិនិត្យ③៖ប៉ះដោយដៃ】
ចុចស្ស្វាយដោយស្ថិតក្នុងស្នូលដែលលាតសន្ធឹងពីក្បាលទៅស្មា ហើយប្រសិនបើមានអារម្មណ៍រឹងរឹង ឬឈឺចាប់ នោះវាជាសញ្ញាដែលសាច់ដុំកំពុងតានតឹង។
មិនត្រឹមតែសង្កេតលក្ខណៈលម្អិតដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺក្បាល ចង្វល់ ឬដៃងងុយ សូមណែនាំឱ្យទៅពិគ្រោះ
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あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
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