당신의 어깨 결림, 중증도는？3가지 셀프 체크
일반적인 어깨 결림인지, 아니면 주의가 필요한 상태인지 스스로 판단하기 어렵다는 것 맞죠. 오늘은 3가지 체크 방법으로 어깨의 상태를 객관적으로 확인해보겠습니다.
【체크①: 팔의 올라가는 방식】
발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 어깨 높이까지 올려 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 그대로 팔을 천천히 올려보세요.
• 팔꿈치가 코의 높이보다 위로 올라간다 → 거의 문제 없음
• 입의 높이까지만 올라간다 → 경미한 어깨 결림
• 어깨의 높이까지만 올라간다 → 중등도의 어깨 결림
• 가슴보다 아래까지만 올라간다 → 심한 어깨 결림의 가능성
【체크②: 목의 가동 범위】
벽을 등지고 곧게 서서 목을 좌우로 기울여보세요. 어깨에서 얼굴까지 주먹 하나 크기의 간격이 있으면 정상입니다.
주먹 하나 크기 이상의 간격이 있거나 좌우에 차이가 있는 경우는 목이 결려 있다고 생각할 수 있습니다. 특히 좌우 차이가 있는 경우는 주의가 필요합니다.
【체크③: 만져보기】
목에서 어깨에 걸친 근육을 가볍게 눌러보고, 딱딱한 결림이나 통증이 있을 때는 근육이 긴장하고 있다는 신호입니다.
셀프 체크로 상태를 살피는 것뿐만 아니라 두통, 메스꺼움, 손의 저림 등의 증상이 나타난 경우는 정형외과 진료를 권장합니다.
【주의해야 할 신호】
어깨 통증이 심하고 팔을 등 쪽으로 돌릴 수 없는 경우는 어깨 결림이 아닌 「오십견·사십견」의 가능성이 있습니다. 어깨 결림 스트레칭을 아무리 계속해도 개선되지 않는 경우는 다른 원인을 의심해봐야 할 시점일 수도 있습니다.
【정리】
「뭔가 무겁다」로 넘어가지 말고, 가끔 이 3가지 체크로 자신의 상태를 파악해보세요. 지금까지 소개해온 스트레칭이나 혈자리 지압의 효과도 체크하면서 계속하면 변화를 더 쉽게 실감할 수 있을 거예요!
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あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
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