Ọ na-eme ka ike n'ubu gị, kedu ogo nke ọrịa ya? Ihe atọ nke ịlele onwe gị
Mahirap malaman kung ito ay ordinaryong sakit ng balikat o isang kondisyon na nangangailangan ng atensyon, hindi ba? Ngayong araw, subukan nating suriin ang estado ng iyong balikat nang layunin gamit ang 3 paraan ng pagsusuri.
【Pagsusuri ①：Paraan ng pag-akyat ng braso】
Tumayo nang may paa na buksan sa lapad ng balikat, at itaas ang braso hanggang sa taas ng balikat at baluktot ang siko sa 90 degrees. Pagkatapos, dahan-dahang itaas ang braso.
• Ang siko ay umabot sa itaas ng taas ng ilong → Halos walang problema
• Umabot lamang hanggang sa taas ng bibig → Magaan na sakit ng balikat
• Umabot lamang hanggang sa taas ng balikat → Katamtamang sakit ng balikat
• Umabot lamang sa ibaba ng dibdib → Posibilidad ng malalang sakit ng balikat
【Pagsusuri ②：Saklaw ng galaw ng leher】
Tumayo nang tuwid na may likod sa dingding, at ibalik ang leher sa kaliwa at kanan. Kung may espasyo na katulad ng isang nako mula sa balikat hanggang sa mukha, ito ay normal.
Kung may espasyo na higit sa isang nako o kung may pagkakaiba sa pagitan ng kaliwa at kanan, isinasaalang-alang na ang leher ay napipigilan. Lalo na kung may pagkakaiba sa pagitan ng kaliwa at kanan, kailangan ng atensyon.
【Pagsusuri ③：Hawakan ito】
Dahan-dahang pindutin ang mga kalamnan mula sa leher hanggang sa balikat, at kung may pakiramdam ng gritty nodule o sakit, ito ay isang palatandaan na ang mga kalamnan ay nag-tension.
Hindi lamang dapat bantayan ang sarili sa pamamagitan ng self-check, ngunit kung lumilitaw ang mga sintoma tulad ng sakit ng ulo, pagsusuka, at numbness sa kamay, inirerekomenda ang pagbisita sa orthopedic clinic.
【Mga Palatandaang Dapat Bantayan】
Kung ang sakit ng balikat ay malakas at hindi mo kayang ibalik ang braso sa likod, maaaring ito ay hindi sakit ng balikat kundi "frozen shoulder" ang posibilidad. Kung ang sakit ay hindi mapabuti kahit patuloy ang stretching para sa sakit ng balikat, maaaring ito ay panahon na upang mag-isip ng ibang dahilan.
【Buod】
Huwag lamang sabihing "parang mabigat," subukan ang 3 pagsusuring ito minsan-minsan upang maunawaan ang iyong kondisyon. Ang epekto ng stretching at acupressure na iniharap na dati ay magiging mas madaling maramdaman ang pagbabago kung patuloy mo itong sinusuri!
View original
あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
♥ 0 💬 0 👁 689