Votre raideur cervicale, quel est son degré de gravité ? 3 auto-évaluations
C'est difficile de déterminer par soi-même s'il s'agit d'une simple raideur cervicale ou d'une condition qui nécessite une attention particulière, n'est-ce pas ? Aujourd'hui, vérifions objectivement l'état de vos épaules avec 3 méthodes de contrôle.
【Contrôle ① : La façon dont les bras se lèvent】
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et levez les bras à la hauteur des épaules en pliant les coudes à 90 degrés. Continuez à lever lentement les bras.
• Les coudes se lèvent au-dessus de la hauteur du nez → Pratiquement aucun problème
• Ils ne se lèvent que jusqu'à la hauteur de la bouche → Raideur cervicale légère
• Ils ne se lèvent que jusqu'à la hauteur des épaules → Raideur cervicale modérée
• Ils ne se lèvent que jusqu'en dessous de la poitrine → Possibilité de raideur cervicale sévère
【Contrôle ② : L'amplitude des mouvements du cou】
Tenez-vous droit, le dos contre le mur, et inclinez la tête à gauche et à droite. C'est normal s'il y a un espace d'une largeur de poing entre l'épaule et le visage.
S'il y a un espace d'une largeur de poing ou plus, ou s'il y a une différence entre la gauche et la droite, cela suggère que le cou est raide. Une attention particulière est nécessaire, surtout s'il y a une asymétrie gauche-droite.
【Contrôle ③ : Palpation】
Appuyez légèrement sur les muscles du cou et des épaules. Si vous ressentez une sensation de nodules ou de douleur, c'est un signe que les muscles sont tendus.
Ne vous contentez pas d'observer lors de l'auto-examen. Si des symptômes tels que des maux de tête, des nausées ou des engourdissements dans les mains apparaissent, nous vous recommandons de consulter un orthopédiste.
【Signes à surveiller】
Si la douleur à l'épaule est intense et que vous ne pouvez pas ramener le bras vers l'arrière, il se peut qu'il ne s'agisse pas d'une raideur cervicale mais d'une « capsulite rétractile ». Si l'amélioration ne se produit pas malgré les étirements continus pour la raideur cervicale, c'est peut-être le moment de soupçonner une autre cause.
【Résumé】
Ne vous contentez pas de dire « c'est un peu lourd », vérifiez occasionnellement votre état avec ces 3 contrôles. Les effets des étirements et de l'acupression que nous avons présentés jusqu'à présent seront plus faciles à ressentir si vous continuez tout en vérifiant !
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あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
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