Blog 2026/08/11 22:58 by SHU3

Είναι δύσκολο να κρίνετε μόνοι σας αν πρόκειται για συνηθισμένο πόνο στους ώμους ή για κατάσταση που απαιτεί προσοχή, έτσι δεν είναι; Σήμερα, ας ελέγξουμε αντικειμενικά την κατάσταση των ώμων σας με 3 μεθόδους ελέγχου. 【Έλεγχος ①: Τρόπος ανύψωσης των βραχιόνων】 Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ανυψώστε τα βραχιόνια σας στο ύψος των ώμων, λυγίζοντας τους αγκώνες σας 90 μοίρες. Στη συνέχεια, ανυψώστε αργά τα βραχιόνια σας. • Ο αγκώνας ανυψώνεται πάνω από το ύψος της μύτης → Σχεδόν καμία πρόβλημα • Ανυψώνεται μόνο στο ύψος του στόματος → Ήπιος πόνος στους ώμους • Ανυψώνεται μόνο στο ύψος των ώμων → Μέτριος πόνος στους ώμους • Ανυψώνεται μόνο κάτω από το στήθος → Πιθανότητα σοβαρού πόνου στους ώμους 【Έλεγχος ②: Εύρος κίνησης του λαιμού】 Σταθείτε ίσια με την πλάτη σας στον τοίχο και γείρετε το λαιμό σας αριστερά και δεξιά. Εάν υπάρχει ένα κενό μεγέθους μιας γροθιάς μεταξύ του ώμου και του προσώπου, αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν υπάρχει κενό μεγαλύτερο από μια γροθιά ή εάν υπάρχει διαφορά μεταξύ αριστερά και δεξιά, ο λαιμός σας θεωρείται σφιγμένος. Ιδιαίτερα όταν υπάρχει διαφορά μεταξύ αριστερά και δεξιά, απαιτείται προσοχή. 【Έλεγχος ③: Αγγίξτε το】 Πατήστε ελαφρά τους μύες από το λαιμό έως τους ώμους. Εάν αισθάνεστε τραχύτητα ή πόνο σαν σκληρό όγκο, αυτό είναι σημάδι ότι οι μύες είναι τεταμένοι. Μην περιοριστείτε απλώς στην παρατήρηση με αυτοέλεγχο. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, ναυτία ή μούδιασμα των χεριών, συνιστούμε να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό. 【Σημάδια που πρέπει να προσέξετε】 Εάν ο πόνος στον ώμο είναι έντονος και δεν μπορείτε να περιστρέψετε το βραχίονα προς τα πίσω, ενδέχεται να πρόκειται για «frozen shoulder» και όχι για πόνο στους ώμους. Εάν ο πόνος δεν βελτιώνεται παρά τις συνεχιζόμενες ασκήσεις ή τα σημεία πίεσης που παρουσ

♥ 0　💬 0　👁 699