የእርስዎ ትከላ ክብደት ምን ያህል ነው? 3 ራስን መፈተሽ
ብዙውን ጊዜ ትንሽ ክንዋት ነው ወይም ትኩረት የሚያስፈልግ ሁኔታ ነው ብለው ራስዎን ለመወሰን ከባድ ነው። ዛሬ 3 ቅኝት ዘዴዎችን በመጠቀም የትከን ሁኔታን በተግባራዊ ሁኔታ ያረጋግጡ።
【ቅኝት ①: የ팔 ከፍታ】
እግሮችን ከትከን ስፋት ጋር ክፍት ወደ ላይ ይቁሙ እና팔ን ከትከን ከፍታ ድረስ ከፍ ያድርጉ እና ክርን 90 ዲግሪ ይታጠፉ። ከዚያ팔ን 천천히 ከፍ ያድርጉ።
• ክር ከአፍንጫ ከፍታ በላይ ይወጣል → ምንም ችግር የለም
• ወደ አፍ ከፍታ ድረስ ብቻ ይወጣል → 가벼운 ትከን
• ወደ ትከን ከፍታ ድረስ ብቻ ይወጣል → መካከለኛ ትከን
• ወደ ደረት ከታች ድረስ ብቻ ይወጣል → ከባድ ትከን ሊሆን ይችላል
【ቅኝት ②: የአንገት ተንቀሳቃሽነት】
ግድግዳውን ወደ ጀርባ ወደ ላይ ይቁሙ እና አንገትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ይታጠፉ። ከአንገት ወደ ፊት ድረስ ሙሳ አንድ ስፋት ክፍተት ካለ መደበኛ ነው።
ሙሳ አንድ ስፋት ወይም ከዚያ በላይ ክፍተት ካለ ወይም በግራ እና በቀኝ መካከል ልዩነት ካለ አንገትዎ ተጨናንቋል ተብሎ ይታሰባል። በተለይ በግራ እና በቀኝ መካከል ልዩነት ካለ ትኩረት ያስፈልጋል።
【ቅኝት ③: ይንኩ】
ከአንገት ወደ ትከን ድረስ ያለውን ጡንቻ 가볍게ይጫኑ እና ጎሪጎሪ ወይም ሙጫ ያለ ስሜት ወይም ህመም ካለ ጡንቻው ተጨናንቋል ማለት ነው።
ራስን ለመፈተሽ ብቻ ሳይሆን ራስ ህመም ወይም ማስተጋባት ወይም የእጅ ማሪያ ያሉ 증상 ሲታዩ ወደ ኦርቶፔዲክ ሐኪም መሄድ ይመከራል።
【ትኩረት ሊሰጠው ይገባ ምልክቶች】
የትከን ህመም ከባድ ከሆነ እና팔ን ወደ ጀርባ ሊያዞሩ ካልቻሉ ይህ ትከን ሳይሆን "አምሳ ዓመት ትከን ወይም አርባ ዓመት ትከን" ሊሆን ይችላል። ትከን ስትሬች ምንም ያህል ቢቀጥሉ ሳይሻሻል
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あなたの肩こり、重症度は？3つのセルフチェック
普通の肩こりなのか、それとも注意が必要な状態なのか、自分では判断しにくいものですよね。今日は3つのチェック方法で、肩の状態を客観的に確認してみましょう。
【チェック①：腕の上がり方】
足を肩幅に開いて立ち、腕を肩の高さまで上げて肘を90度に曲げます。そのまま腕をゆっくり上げていきましょう。
• 肘が鼻の高さより上に上がる → ほとんど問題なし
• 口の高さまでしか上がらない → 軽度の肩こり
• 肩の高さまでしか上がらない → 中等度の肩こり
• 胸より下までしか上がらない → 重度の肩こりの可能性
【チェック②：首の可動域】
壁を背にしてまっすぐ立ち、首を左右に倒してみましょう。肩から顔までこぶし1つ分の間が空いていれば正常です。
こぶし1つ分以上空いている場合や、左右で差がある場合は、首が凝っていると考えられます。特に左右差がある場合は注意が必要です。
【チェック③：触ってみる】
首から肩にかけての筋肉を軽く押してみて、ゴリゴリとしたしこりのような感触や痛みがあるときは、筋肉が緊張しているサインです。
セルフチェックで様子を見るだけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれなどの症状が現れた場合は、整形外科への受診をおすすめします。
【注意したいサイン】
肩の痛みが強く、腕を背中側に回せない場合は、肩こりではなく「五十肩・四十肩」の可能性があります。肩こりのストレッチをいくら続けても改善しない場合は、別の原因を疑うタイミングかもしれません。
【まとめ】
「なんとなく重い」で済ませず、たまにこの3つのチェックで自分の状態を把握してみてください。これまで紹介してきたストレッチやツボ押しの効果も、チェックしながら続けると変化を実感しやすくなりますよ！
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