Толгойн жин нь нэг тарвагатай тэнцэх—ухаалаг утасны дадал нь хүзүүнд өгөх ачааллын талаар
Хүний толгойн жин нь нэг тарвага шиг, өөрөөр хэлбэл 4-6 кг гэж хэлэгддэг. Хүзүү энэ жинг нуруу сүвийн нежүүрэлтэй муруйгаар тарааж дэмжиж байдаг.
Гэхдээ Америкийн Кеннет Ханслаж нарын судалгаагаар смартфон харах өнцгөөс хамаарч хүзүүнд хамгийн ихдээ 27 кг хүч үйлчилдэг гэж байдаг. Галт тэргэнд хүзүүг 60 градус орчим нугалж смартфон ашигладаг хүмүүсийг харж болдог ч энэ нь хэвийн байрлалаас 5 дахин их ачаалал үйлчилж байгаа гэсэн үг юм.
Тодруулбал, 30 градус урагш нугалахад л хүзүүнд 20 кг орчим ачаалал үйлчилдэг гэсэн өгөгдөл байдаг. "Зүгээр л доош харж байна" гэж бодож байгаа нь үнэндээ хүзүүнд ихээхэн жин үйлчилж байгаа юм.
【Яагаад ачаалал ийм их өөрчлөгдөх вэ】
Хүзүүний ясны (нуруу сүвийн) анхны байдал нь нумын хэлбэртэй урагш нугалж байдаг бөгөөд энэ бүтцээр толгойн жинг тарааж байдаг. Гэхдээ урагш нугалсан байрлалыг удаан хугацаа үргэлжүүлэхэд хүзүү шулуун болж, энэ "тарааж өгөх функц" ажиллахаа болидог.
Энэ нь "шулуун хүзүү" гэсэн үзэгдлийн үнэн хэмжээ юм. Нэг шалтгаан нь урагш нугалж смартфоны үсгийг унших, ашиглах зуршил юм.
【Өнөөдрөөс хийж болох 3 арга】
① Смартфоныг нүдний өндөрт өргөх
Доош харах өнцгийг багасгахад л хүзүүнд үйлчилэх ачаалал ихээхэн өөрчлөгдөнө. Галт тэргэнд гэх мэт смартфон барих байрлалыг сознаар өөрчилж үзээрэй.
② Урт хугацааны тасралтгүй ашиглалтаас сэргийлэх
"20-20-20 дүрэм" шиг байнгын амралт авах нь ачаалал багасгахад тусалдаг.
③ Хүзүү, мөр, цээжний суулгалтыг зуршил болгох
Хүзүүний эргэн тойрон, нуруу, цээжний орчмын суулгалт үр дүнтэй гэж үздэг. Хүзүү сунгах, цээжний сүвийн суулгалт үр дүнтэй юм.
【Дүгнэлт】
"Смартфоныг зүгээр л харна" гэдэг нь хуримтлагдахад хүзүүнд төсөөлөхөөс илүү ачаалал үйлчилдэг. Смартфон барих байрлалыг бага зэрэг өндөр болгоход л ачаалал ихээхэн өөрчлөгдөнө. Өдөр бүрийн жижиг сайн сайхан
View original
頭の重さはスイカ1玉分—スマホ習慣が首に与える負荷について
人間の頭の重さはスイカ1玉ほど、すなわち4〜6kgと言われています。首はこの重さを、頸椎の緩やかなカーブで分散して支えています。
しかしアメリカのケネス・ハンスラージ氏の研究によると、スマホを見る角度によっては、最大27kgの力が首にかかるとされています。電車の中で首を60度ほど曲げてスマホを操作している人を見かけますが、これは正常な姿勢の約5倍以上の負荷がかかっている計算になります。
具体的には、30度前に傾けるだけで約20kgの負荷が首にかかるというデータもあります。「ちょっと下を向いているだけ」のつもりが、実は相当な重さを首に強いているのです。
【なぜここまで負荷が変わるのか】
首の骨（頸椎）は本来アーチ状に前弯しており、この構造によって頭の重さを分散しています。しかしうつむいた姿勢を長時間続けることで首が直線に近い状態になり、この「分散機能」が働かなくなってしまいます。
これが「ストレートネック」の正体です。原因の一つに、うつむいてスマホの文字を読み、操作する習慣が挙げられています。
【今日からできる3つの対策】
① スマホは目の高さまで持ち上げる
下を向く角度を減らすだけで、首への負荷は大きく変わります。電車の中など、意識してスマホを持つ位置を変えてみましょう。
② 長時間の連続使用を避ける
「20-20-20ルール」のように、こまめに休憩を挟むことが負担軽減につながります。
③ 首・肩・胸のストレッチを習慣にする
首周りや背中、胸のあたりのストレッチが効果的とされています。首伸ばしや胸椎ストレッチが効果的です。
【まとめ】
「スマホをちょっと見るだけ」が積み重なると、首には想像以上の負荷がかかっています。スマホを持つ位置を少し高くするだけでも、負担は大きく変わりますよ。毎日の小さな工夫で、首の健康を守っていきましょう。
♥ 0 💬 0 👁 463