بلی، بلکہ اصل وجہ "پیٹھ" میں تھی۔ سینے کی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے کی سفارش
تھوریسک ریڑھ کی ہڈی گردن کی ریڑھ (گردن) اور کمر کی ریڑھ (کمر) کے درمیان ریڑھ کی ہڈی کا حصہ ہے۔ جب کوئی حرکت کی جائے تو ریڑھ کی ہڈی کی حرکت مکمل طور پر منسلک ہوتی ہے، اور اگر تھوریسک کی حرکت کم ہو تو کمر یا گردن کی حرکت کو بڑھا کر مطلوبہ حرکت حاصل کی جاتی ہے۔
یعنی اگر تھوریسک سخت ہو تو اس کا بوجھ کمر اور گردن پر پڑتا ہے۔ جو کمر کا درد اور گردن کی خرابی پہلے بیان کی گئی تھی، اس کے پیچھے دراصل تھوریسک کی سختی چھپی ہو سکتی ہے۔
【ڈیسک ورک میں تھوریسک کیوں سخت ہو جاتا ہے】
لمبے عرصے تک ڈیسک ورک میں آگے کی طرف جھکا ہوا رویہ برقرار رہتا ہے، اور کمپیوٹر یا اسمارٹ فون کو دیکھنے کی حالت مستقل ہو جاتی ہے۔ اس سے تھوریسک کی حرکت کم ہو جاتی ہے، جو گول پیٹھ اور کندھوں کے آگے کی طرف آنے کا سبب بنتی ہے۔
مزید برآں تھوریسک کی حرکت کی رینج اصل میں گردن اور کمر کی ریڑھ سے کم ہوتی ہے، اور یہ موڑنا، سیدھا کرنا اور طرف کو جھکانا جیسی حرکتوں میں کمزور ہے۔ جب اسے استعمال نہ کیا جائے تو یہ اور بھی سخت ہو جاتا ہے۔
【سانس پر اثر】
جب تھوریسک کی حرکت خراب ہو تو پسلیوں کی حرکت بھی کم ہو جاتی ہے، اور پھیپھڑے مناسب طریقے سے پھول نہیں پاتے۔ آکسیجن کی کمی سے تھکاوٹ اور توجہ میں کمی کا سبب بنتا ہے۔
پہلے بیان کیے گئے "سانس" کے مضمون میں دراصل تھوریسک کی سختی بھی شامل تھی۔
【کرسی پر تھوریسک سٹریچ】
① کرسی پر ہتھیلیاں رکھیں، کہنیوں کو سیدھا رکھتے ہوئے اوپری جسم کو نیچے کریں
یہ تھوریسک کو گول کرنے کی سمت میں سٹریچ ہے۔
② کرسی پر کہنیاں رکھیں، کہنیوں کو موڑتے ہوئے اوپری جسم کو کمان کی طرح پیچھے کریں
یہ تھوریسک کو پیچھے کی طرف کرنے کی سمت میں سٹریچ ہے۔ گول کرنے کی حرکت کے ساتھ کرنے سے زیادہ موثر ہے۔
دونوں میں سانس باہر نکالتے ہوئے کرنا ا
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 530