猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
மார்பு முதுகெலும்பு என்பது கழுத்து முதுகெலும்பு (கழுத்து) மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு (இடுப்பு) க்கு இடையில் சிக்கிய முதுகெலும்பின் பகுதியாகும். ஏதேனும் ஒரு செயல்பாட்டைச் செய்யும்போது, முதுகெலும்பின் இயக்கம் மொத்தமாக ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுகிறது, மேலும் மார்பு முதுகெலும்பின் இயக்கம் குறைவாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக இடுப்பு முதுகெலும்பு அல்லது கழுத்து முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை பெரிதாக்கி விரும்பிய செயல்பாட்டை அடைய முயற்சி செய்கிறது.
அதாவது மார்பு முதுகெலும்பு கடினமாக இருந்தால், அந்த சுமை இடுப்பு மற்றும் கழுத்துக்கு மாற்றப்படுகிறது. இதுவரை அறிமுகப்படுத்திய இடுப்பு வலி மற்றும் கழுத்தின் சிக்கல்களின் பின்னணியில், உண்மையில் மார்பு முதுகெலும்பின் கடினத்தன்மை மறைந்திருந்திருக்கலாம்.
【மேசை வேலையில் மார்பு முதுகெலும்பு எவ்வாறு உறைந்துவிடுகிறது】
நீண்ட நேரத்தের மேசை வேலையில் முன்னோக்கிய தோரணை தொடர்ந்து நீடிக்கிறது, மேலும் கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்போனை பார்க்கும் தோரணை நிலைத்து விடுகிறது. இதன் ফলாக மார்பு முதுகெலும்பின் இயக்கம் குறைந்து, வளைந்த முதுகு மற்றும் உருட்டப்பட்ட தோள்களுக்கான காரணமாக மாறுகிறது.
மேலும் மார்பு முதுகெலும்பு முதலில் கழுத்து முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புடன் ஒப்பிடும்போது இயக்க வரம்பு குறுகியதாக இருக்கிறது, மேலும் திருப்புதல், நீட்டுதல், பக்கவாயாக வளைத்தல் போன்ற செயல்பாடுகளில் பலவீனமாக இருக்கும் பகுதியாகும். பயன்படுத்தப்படாத நேரம் நீண்டதாக இருந்தால், இன்னும் கடினமாகிவிடுகிறது.
【சுவாசத்திலும் தாக்கம் ஏற்படுகிறது】
மார்பு முதுகெலும்பின் இயக்கம் மோசமாகிவிட்டால், விலா எலும்புகளின் இயக்கத்தன்மையும் குறைந்துவிடுகிறது, மேலும் நுரையீரலை제대்பட்ட முறையில் விரிவடையச் செய்ய முடியாமல் போகிறது.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 524