Pravá príčina krčatej chrbta bola v "chrbte". Odporúčanie na hrudný strečing
Hrudná chrbtica je časť chrbtice, ktorá je zovretá medzi krčnou chrbtnicou (krk) a bedrou chrbtnicou (bedra). Pri vykonávaní akejkoľvek činnosti sa pohyby chrbtice koordinujú ako celok, a ak je pohyb hrudnej chrbtice malý, bedra a krčná chrbtnica sa pohybujú viac, aby sa dosiahol požadovaný pohyb.
Inými slovami, ak je hrudná chrbtica tuhá, záťaž sa presúva na bedra a krk. Tuhosť hrudnej chrbtice mohla byť skrytou príčinou bolestí chrbta a problémov s krkom, ktoré sme doteraz predstavili.
【Prečo sa hrudná chrbtica stuhne pri práci za stolom】
Pri dlhodobej práci za stolom sa udržiava predkloňujúca sa poloha a zvyčajne sa upevňuje poloha, v ktorej sa pozeráte na počítač alebo mobilný telefón. To vedie k zníženiu pohybu hrudnej chrbtice a stáva sa to faktorom zaoblenených chrbta a valcovaných ramien.
Navyše hrudná chrbtica má z prirodzených dôvodov užší rozsah pohybu v porovnaní s krčnou a bedrou chrbtnicou a je to oblasť, ktorá má ťažkosti s rotáciou, rozťahovaním a bočným ohýbaním. Ak sa dlho nepoužíva, stáva sa ešte tuhšou.
【Vplyv na dýchanie】
Keď sa pohyb hrudnej chrbtice zhorší, znižuje sa aj pohyblivosť rebier a pľúca sa nemôžu poriadne nafúknuť. Nedostatočný prísun kyslíka spôsobuje únavu a zníženie koncentrácie.
Článok o „dýchaní", ktorý sme predstavili skôr, bol tiež spojený s tuhosťou hrudnej chrbtice.
【Strečing hrudnej chrbtice na stoličke】
① Položte dlane na stoličku a spustite hornú časť tela nadol so vzpriameným lakťom
Toto je strečing v smere zaoblenia hrudnej chrbtice.
② Položte lakty na stoličku a spustite hornú časť tela ako luk, pričom ohýbate lakty
Toto je strečing v smere roztiahnutia hrudnej chrbtice. Je účinné vykonávať to spolu s pohybom zaoblenia.
Kľúčom je vykonávať obe cvičenia pri výdychu.
【Zhrnutie】
Ak vás trápia zaoblené chrbty alebo valcované ramená, skontrolujte si tuhosť chrbta (hrudnej chrbtice), nielen ramien a krku. Keď to skombinujete s lopatkovým strečingom, ktorý sme doteraz predstavili, budete môcť ľahšie pocítiť účinky.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 543