بلھ پشت کی اصل وجہ "پیٹھ" میں تھی۔ سینے کی ہڈی کو کھینچنے کی سفارش
Ang thoracic spine ay ang bahagi ng backbone na nakapit sa pagitan ng cervical spine (leeg) at lumbar spine (lumbago). Kapag gumagawa ng anumang kilos, ang kilos ng spine ay gumagana nang magkasama sa kabuuan, at kung ang kilos ng thoracic spine ay kaunti, ang lumbar spine o cervical spine ay gumagawa ng mas malaking kilos upang makamit ang layuning kilos.
Sa madaling salita, kung ang thoracic spine ay matigas, ang burden ay nakakarating sa lumbago at leeg. Maaaring ang kaluod ng thoracic spine ay nakatago sa likod ng lower back pain at discomfort sa leeg na aming ipinakilala.
【Bakit nagiging matatag ang thoracic spine sa desk work】
Sa mahabang oras ng desk work, patuloy ang forward-leaning posture, at ang posture ng pagtingin sa computer o smartphone ay nagiging normal. Pagkatapos, ang kilos ng thoracic spine ay bumababa, at nagiging sanhi ng rounded back at rolled shoulders.
Higit pa, ang thoracic spine ay may mas maliit na range of motion kumpara sa cervical spine at lumbar spine, at ito ay mahina sa mga kilos tulad ng pag-ikot, pag-extend, at pag-tilt sa gilid. Kung mahabang hindi ginagamit, nagiging mas matigas.
【Nakakaapekto rin sa paghinga】
Kapag bumababa ang kilos ng thoracic spine, bumababa rin ang mobility ng ribs, at hindi na kayang lumaki nang husto ang pulmones. Ang oxygen supply ay kulang, at nagiging sanhi ng pagod at pagbaba ng concentration.
Ang artikulong "paghinga" na aming ipinakilala noon, talagang may kaugnayan din ang kaluod ng thoracic spine.
【Thoracic spine stretch na magagawa sa upuan】
① Ilagay ang palad sa upuan, ibagsak ang upper body habang ang siko ay tuwid
Ito ay stretch sa direksyon ng pag-round ng thoracic spine.
② Ilagay ang siko sa upuan, ibalik ang upper body tulad ng pana habang ang siko ay nakabaluktot
Ito ay stretch sa direksyon ng pag-extend ng thoracic spine. Mas epektibo kung gawin ito kasama ang pag-round motion.
Ang susi ay gawin ang dalawa habang humihinga ng hangin.
【Buod】
Kung nag-aalala kayo tungkol sa rounded back o rolled shoulders, tingnan din ang kaluod ng likod (thoracic spine) at hindi lamang ang balikat at leeg. Kung pinagsama ito sa scapula stretch na aming ipinakilala, mas madaling maramdaman ang epekto.
原文を見る
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 547