猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
Prsni dio kralježnice je dio leđa koji se nalazi između vratne kralježnice (vrat) i lumbalnih kralježnica (donji dio leđa). Kada izvodimo neku aktivnost, kretnje cijelog kralježničnog stupa su međusobno povezane, a ako je kretnja prsnog dijela ograničena, telo će kompenzirati povećanom kretnjom lumbalnih i vratnih kralježnica kako bi postiglo željeni pokret.
Drugim riječima, ako je prsni dio krut, to znači da se dodatni napor prebacuje na donji dio leđa i vrat. Iza bola u donjem dijelu leđa i problema s vratom koje smo do sada predstavili, možda se zapravo krije krutost prsnog dijela kralježnice.
【Zašto se prsni dio kralježnice ukrućuje tijekom rada za stolom】
Tijekom dugotrajnog rada za stolom, telo ostaje u savijenom položaju, a čest je položaj u kojem se gledam u računalo ili mobilni telefon. To dovodi do smanjene pokretljivosti prsnog dijela, što može dovesti do zaobljenih leđa i povučenih ramena.
Štoviše, prsni dio kralježnice ima prirodno manji raspon pokreta u odnosu na vratnu i lumbalnu kralježnicu, a teško mu je izvoditi pokrete kao što su rotacija, ekstenzija i bočno savijanje. Što duže se ne koristi, to više postaje krut.
【Utjecaj na disanje】
Kada se pokretljivost prsnog dijela pogoršava, smanjuje se i pokretljivost rebara, što sprječava potpuno ekspandiranje pluća. Nedostatak kisika može dovesti do umora i smanjene koncentracije.
Članak o "disanju" koji smo ranije predstavili također je povezan s krutošću prsnog dijela kralježnice.
【Vježbe istezanja prsnog dijela na stolici】
① Postavite dlanove na stolicu i spustite gornji dio tijela prema dolje s ispruženim laktovima
Ovo je vježba istezanja u smjeru zaobljenja prsnog dijela.
② Postavite laktove na stolicu i savijte laktove dok savijate gornji dio tijela kao luk
Ovo je vježba istezanja u smjeru ekstenzije prsnog dijela. Najefikasnija je kada se kombinira s vježbom zaobljenja.
Ključno je izvoditi obje vježbe dok izdahnete.
【Zaključak】
Ako vas brine kifoza ili povučena ramena, pregledajte krutost leđa (prsnog dijela), a ne samo ramena i vrata. Kombiniranjem s vježbama istezanja lopatice koje smo do sada predstavili, lakše ćete osjetiti rezultate.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 531