猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
La vertèbre thoracique est la partie de la colonne vertébrale coincée entre les vertèbres cervicales (cou) et les vertèbres lombaires (bas du dos). Lors d'un mouvement, les mouvements de la colonne vertébrale sont coordonnés dans leur ensemble, et si le mouvement de la vertèbre thoracique est limité, le corps compense en augmentant les mouvements des vertèbres lombaires ou cervicales pour accomplir le mouvement souhaité.
En d'autres termes, si la vertèbre thoracique est raide, la charge supplémentaire se reporte sur le bas du dos et le cou. Derrière les douleurs lombaires et les malaises cervicaux présentés jusqu'à présent, la rigidité de la vertèbre thoracique était peut-être cachée.
【Pourquoi la vertèbre thoracique se raidit avec le travail de bureau】
Lors d'un travail prolongé à un bureau, la posture penchée en avant persiste, et la posture de se pencher sur l'ordinateur ou le téléphone portable tend à s'installer. Cela réduit le mouvement de la vertèbre thoracique et tend à causer un dos arrondi et des épaules arrondies.
De plus, la vertèbre thoracique a naturellement une amplitude de mouvement plus étroite que les vertèbres cervicales et lombaires, et c'est une zone qui a du mal à effectuer des mouvements tels que la torsion, l'extension et l'inclinaison latérale. Si elle n'est pas utilisée pendant longtemps, elle devient encore plus raide.
【Cela affecte aussi la respiration】
Lorsque le mouvement de la vertèbre thoracique se détériore, la mobilité des côtes diminue également, et les poumons ne peuvent pas se dilater correctement. L'apport d'oxygène est insuffisant, ce qui peut causer de la fatigue et une baisse de la concentration.
L'article sur la « respiration » présenté précédemment était aussi lié à la rigidité de la vertèbre thoracique.
【Étirement de la vertèbre thoracique sur une chaise】
① Placez les paumes sur la chaise et abaissez le haut du corps en gardant les coudes tendus
C'est un étirement dans la direction d'arrondir la vertèbre thoracique.
② Placez les coudes sur la chaise et cambrez le haut du corps comme un arc en pliant les coudes
C'est un étirement dans la direction d'étendre la vertèbre thoracique. C'est plus efficace de le faire en combinaison avec le mouvement d'arrondir.
Le point clé est de faire les deux en expirant.
【Résumé】
Si vous êtes préoccupé par la cyphose ou les épaules arrondies, réexaminez la rigidité du dos (vertèbre thoracique) en plus des épaules et du cou. Combiné avec l'étirement de l'omoplate présenté jusqu'à présent, vous ressentirez les effets plus facilement.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 521