علت واقعی خم شدن پشت سر این بود که در "پشت" نهفته است. توصیه کردن کشش تنفسی قفسه سینه
فقرات سینه بخشی از ستون فقرات است که بین فقرات گردنی (گردن) و فقرات کمری (کمر) قرار دارد. هنگام انجام هر حرکتی، حرکت ستون فقرات به طور کلی با هم هماهنگ است، و اگر حرکت فقرات سینه کم باشد، به جای آن حرکت فقرات کمری یا گردنی را بیشتر میکند تا حرکت مورد نظر را انجام دهد.
به عبارت دیگر، اگر فقرات سینه سفت باشند، فشار آن به کمر و گردن منتقل میشود. ممکن است سختی فقرات سینه در پسزمینه درد کمر و مشکلات گردن که قبلاً معرفی کردیم، پنهان بوده باشد.
【دلیل سفت شدن فقرات سینه در کار دسکتاپ】
در کار دسکتاپ طولانیمدت، وضعیت خمشده ادامه مییابد و وضعیت خم شدن برای نگاه کردن به کامپیوتر یا گوشیهای هوشمند ثابت میشود. در نتیجه، حرکت فقرات سینه کاهش مییابد و باعث پشت گرد و شانههای پیچخورده میشود.
علاوه بر این، فقرات سینه در اصل دامنه حرکتی کمتری نسبت به فقرات گردنی و کمری دارد و در حرکاتی مانند پیچش، کشش و خم شدن به طرف ضعیف است. اگر مدت زمان طولانی استفاده نشود، بیشتر سفت میشود.
【تأثیر بر تنفس】
اگر حرکت فقرات سینه بدتر شود، تحرک دندهها نیز کاهش مییابد و ریهها نمیتوانند به درستی پر شوند. کمبود تامین اکسیژن باعث خستگی و کاهش تمرکز میشود.
مقاله «تنفس» که قبلاً معرفی کردیم، در واقع سختی فقرات سینه نیز مرتبط بود.
【کشش فقرات سینه روی صندلی】
① کف دست را روی صندلی قرار دهید و با نگهداشتن آرنج، بالاتنه را به پایین بیاورید
این کشش در جهت خم کردن فقرات سینه است.
② آرنج را روی صندلی قرار دهید و با خم کردن آرنج، بالاتنه را مانند کمان خم کنید
این کشش در جهت کشش فقرات سینه است. هنگام ترکیب با حرکت خم کردن، مؤثرتر است.
نکته مهم این است که هر دو حرکت را هنگام دم بیرون کشیدن انجام دهید.
【خلاصه】
اگر نگران گردنخم یا شانههای پیچخورده هستید، علاوه بر شانه و گردن، سختی پشت (فقرات سینه) را نیز بررسی کنید. ترکیب این کششها با کششهای تیغه شانه که قبلاً معرفی کردیم، اثر بیشتری خواهد داشت.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 593