Истинската причина за сутулостта е в "гърба". Препоръка за гръдни гръбначни разтягания
Гръдният отдел е частта на гръбнака, която е затисната между шийния отдел (шия) и поясния отдел (талия). Когато извършваме някакво движение, движенията на гръбнака работят координирано като цяло, и ако движението на гръдния отдел е малко, тогава поясния отдел или шийния отдел се движат повече, за да се постигне желаното движение.
С други думи, ако гръдният отдел е твърд, натоварването се прехвърля към талията и шията. Твърдостта на гръдния отдел може да е била скритата причина зад болката в гърба и дискомфорта в шията, които сме описали досега.
【Защо гръдният отдел се втвърдява при работа на бюро】
При дълготрайна работа на бюро се поддържа свита поза, а позата на наклоняване над компютър или смартфон се установява лесно. Това намалява движението на гръдния отдел и лесно води до свита гръб и свити рамене.
Освен това гръдният отдел първоначално има по-тесен диапазон на движение в сравнение с шийния и поясния отдел, и е слаб при движения като усукване, разтягане и странично наклоняване. Когато не се използва дълго време, той се втвърдява още повече.
【Влияние върху дишането】
Когато движението на гръдния отдел се влошава, подвижността на ребрата също намалява и белите дробове не могат да се разширят правилно. Недостатъчното снабдяване с кислород може да причини умора и намаляване на концентрацията.
Статията за "дишането", която описахме преди, всъщност е свързана и с твърдостта на гръдния отдел.
【Разтягане на гръдния отдел на стол】
① Поставете дланите на стола и спуснете горната част на тялото надолу, като държите лактите прави
Това е разтягане в посока на свиване на гръдния отдел.
② Поставете лактите на стола и отклонете горната част на тялото назад като лък, докато сгъвате лактите
Това е разтягане в посока на разтягане на гръдния отдел. Това е по-ефективно, когато се комбинира със свиващото движение.
Ключът е да издишвате при двете движения.
【Резюме】
Ако сте загрижени за свита гръб или свити рамене, преразгледайте твърдостта на гърба (гръдния отдел), а не само на раменете и шията. Когато се комбинира с разтягането на лопатката, което описахме досега, ще почувствате резултатите по-лесно.
View original
猫背の本当の原因は「背中」にあった。胸椎ストレッチのすすめ
胸椎は頸椎（首）と腰椎（腰）に挟まれた背骨の部分です。何かの動作をするとき、脊椎の動きはトータルで連動しており、胸椎の動きが少なければ、代わりに腰椎や頸椎の動きを大きくして目的の動作を達成しようとします。
つまり胸椎が硬いと、その分の負担が腰や首にしわ寄せされるということ。これまで紹介してきた腰痛・首の不調の裏に、実は胸椎の硬さが隠れていたかもしれません。
【デスクワークで胸椎が固まる理由】
長時間のデスクワークでは前かがみ姿勢が続き、パソコンやスマホを覗き込む姿勢が定着しがちです。すると胸椎の動きが少なくなり、丸まった背中・巻き肩の要因になりやすくなります。
しかも胸椎はもともと頸椎・腰椎に比べて可動域が狭く、ねじる・伸ばす・横に倒すといった動作が苦手な部位です。使われない時間が長いと、余計に硬くなってしまいます。
【呼吸にも影響する】
胸椎の動きが悪くなると、肋骨の可動性も低下し、肺をしっかり膨らませられなくなります。酸素供給が不足し、疲れやすさや集中力低下の原因にもなります。
以前紹介した「呼吸」の記事、実は胸椎の硬さも関係していたということです。
【椅子でできる胸椎ストレッチ】
① 椅子に手のひらを置き、肘を伸ばしたまま上半身を下に落とす
胸椎を丸める方向のストレッチです。
② 椅子に肘を置き、肘を曲げながら上半身を弓のように反らせる
胸椎を反らす方向のストレッチです。丸める動きとセットで行うと効果的です。
どちらも息を吐きながら行うのがポイントです。
【まとめ】
猫背や巻き肩が気になる方は、肩や首だけでなく背中（胸椎）の硬さも見直してみてください。これまで紹介してきた肩甲骨ストレッチと組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。
♥ 0 💬 0 👁 537