Her zaman aynı omza çanta taşıyor musunuz? Bu omuz ağrısının nedeni olabilir
「Omuz ağrısı için germe egzersizleri de yapıyorum, akupunktur noktalarına da basıyorum ama bir türlü iyileşmiyor»…Belki de sorun, farkında olmadığınız sol-sağ dengesizliğinde olabilir.
**«Dominant omuz» omuz ağrısını yaratıyor**
Her zaman aynı taraf omzunuzu kullandığınızda, sol ve sağ kas dengesi bozulur. Bir taraf gelişir ve gerginleşirken, diğer taraf zayıflar, bu da omuzların yüksekliğinin sol ve sağda farklı olmasına neden olabilir.
Aynı omza çanta takmaya devam ettiğinizde, o omuz çevresindeki kaslar sürekli ağırlığı taşımaya devam eder ve karşı taraf omuzla arasında yük farkı oluşur. Bu biriktiğinde, sol-sağ asimetrik kas gerginliğine yol açar.
Şimdiye kadar tanıttığımız germe egzersizleri ve akupunktur noktası masajı aslında geçici çözüm olabilir.
**Sadece çanta değil, günlük alışkanlıklar**
Bacak bacak üstüne atma alışkanlığı veya bir bacağa ağırlık vererek duran «dinlenme duruşu» da benzer etkilere neden olur. Pelvis normalde sol-sağ eşit şekilde vücudu destekleme rolüne sahiptir, ancak bu tür dengesiz hareketler alışkanlık haline geldiğinde, pelvis ve omurga sürekli bükülme yüküne maruz kalır.
Birçok kişinin bununla ilgili deneyimi vardır.
**Pelvis ve omurga kadar geniş etkilere yol açabilir**
Omurganın eğriliği çok güçlendiğinde (kambur duruş, aşırı bel eğriliği), vücut sol-sağ tarafa eğilir ve omuzların yüksekliğinde sol-sağ fark oluşur. Pelvis çarpıldığında omurga sütununun ekseni kayar, sonuç olarak omuzların yüksekliği de değişir, bu nedenle «sadece omuzlara dikkat etseniz de iyileşmeyebilir» durumları vardır.
**Bugünden başlayabileceğiniz 3 düzeltme**
① Çantayı sol-sağ olarak değiştirebilirsiniz
Çantayı her zaman aynı omuzda taşımayın, sol-sağ olarak değiştirmeye çalışın.
② Sırt çantasını her iki omuzda eşit şekilde kullanın
Sırt çantası veya her iki omuzda kayış olan çanta seçin ve ağırlık merkezi dengesiz olmaması için sol-sağ eşit şekilde ayarlayıp sağlam şekilde sabitleyin.
③ Akıllı telefon ve ev işlerinde de sol-sağ değişimi bilinçli olarak yapın
Akıllı telefon veya tablet'i her iki elinizle tutun ve işlemleri sol-sağ ellerinizi değiştirek kullanın, böylece bir taraf kasına yoğunlaşan yükü dağıtabilirsiniz.
**Özet**
Omuz ağrısı tedavisi sadece «gevşetmek» değil, aynı zamanda **«oluşturmamak alışkanlığı»** na da dikkat etmek önemlidir. Çantayı taktığınız omuz, her zaman aynı taraf mı, bugün biraz dikkat edin.
View original
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 469