எப்போதும் ஒரே தோளில் பையை வைத்திருக்கிறீர்களா? அது தோள்பட்டை வலியின் காரணமாக இருக்கலாம்
「தோள்பட்டை வலி நீக்க நீட்சி பயிற்சியும் செய்கிறேன், அழுத்தும் முறையும் செய்கிறேன், ஆனால் சлегко குணமாகவில்லை」…ஒருவேளை, காரணம் உணர்வற்ற இடது-வலது வேறுபாட்டில் இருக்கலாம்.
**"பழக்கமான தோள்பட்டை" தோள்பட்டை வலியை உண்டாக்குகிறது**
எப்போதும் ஒரே பக்கத்தின் தோள்பட்டையை மட்டுமே பயன்படுத்தினால், இடது-வலது தசை சமநிலை சிதைந்துவிடும். ஒரு பக்கம் மட்டுமே வளர்ந்து, பதற்றமடைந்து, மற்ற பக்கம் பலவீனமாகிறது, எனவே தோள்பட்டையின் உயரம் இடது-வலதுக்கு வேறுபட்டிருக்கலாம்.
ஒரே தோள்பட்டையில் பையை தொடர்ந்து வைத்தால், அந்த தோள்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் தொடர்ந்து எடையை ஆதரிக்க வேண்டும், எதிர் பக்க தோள்பட்டையுடன் சுமை வேறுபாடு ஏற்படும். இது குவிந்து, இடது-வலது சமச்சீரற்ற தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
இதுவரை அறிமுகப்படுத்திய நீட்சி பயிற்சி மற்றும் அழுத்தும் முறை, உண்மையில் தற்காலிக தீர்வாக இருக்கலாம்.
**பை மட்டுமல்ல, அன்றாட பழக்கம்**
கால்களை கடக்கும் பழக்கம் அல்லது ஒரு கால்களில் உடல் எடையை வைத்து நிற்கும் "ஓய்வு நிலை" ஒரே மாதிரியான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இடுப்பு எலும்பு முதலில் இடது-வலது சமநிலையில் உடலை ஆதரிக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த சமச்சீரற்ற இயக்கம் பழக்கமாக மாறினால், இடுப்பு எலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு திரிந்த சுமையை தொடர்ந்து பெறும்.
பலருக்கு இது பொருந்தக்கூடும்.
**இடுப்பு எலும்பு-முதுகெலும்பு வரை விளைவு பரவலாம்**
முதுகெலும்பின் வளைவு மிகவும் வலுவாக இருந்தால் (பூனை முதுகு, பின்னோக்கி வளைந்த腰), உடல் இடது-வலது ஒன்றுக்கு விழுந்து, தோள்பட்டையின் உயரத்தில் இடது-வலது வேறுபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இடுப்பு எலும்பு சிதைந்தால் முதுகெலும்பின் அச்சு விலகி, இதன
原文を見る
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 486