Винаги ли носите чантата на същото рамо? Това може да е причина за болка в шията
「Правя стречинг и масаж на точки за болки в раменете, но не се подобрява"…Възможно причината е в неосъзнатата асиметрия между лявата и дясната страна.
**„Доминиращото рамо" създава болки в раменете**
Когато постоянно използвате само едното рамо, мускулното равновесие между лявата и дясната страна се нарушава. Едната страна се развива и напрягат, докато другата се отслабва, което може да доведе до различна височина на раменете.
Когато постоянно носите чанта на едното рамо, мускулите около него постоянно поддържат теглото, което създава разлика в натоварването между двете рамена. Натрупването на това натоварване води до асиметрично напрягане на мускулите.
Стречингът и масажът на точки, които сме представили досега, всъщност могат да бъдат само временни решения.
**Не само чантата, но и ежедневните навици**
Навикът да кръстосвате краката или да стоите с теглото на един крак („позиция на почивка") имат същия ефект. Костната мозък трябва да поддържа тялото равномерно отляво и отдясно, но когато такива асиметрични движения станат навик, костната мозък и гръбнакът получават постоянно натоварване от усукване.
Мисля, че много хора имат опит с това.
**Влиянието може да се разпространи до костната мозък и гръбнака**
Когато кривината на гръбнака е твърде силна (сутулост или хиперлордоза), тялото се наклонява към една от страните, което прави разликата в височината на раменете по-вероятна. Когато костната мозък е изместена, оста на гръбнака се отклонява, което в крайна сметка променя височината на раменете, поради което има случаи, когато „само внимание към раменете не помага".
**3 неща, които можете да направите от днес**
① Носете чантата поочередно на двете рамена
Не носете чантата постоянно на едното рамо, а я преместете поочередно между двете рамена.
② Използвайте раницата равномерно на двете рамена
Изберете раница или чанта с ремъци за двете рамена и регулирайте равномерно, за да фиксирате центъра на тежестта така, че да не е асиметричен.
③ Съзнателно използвайте смартфона и правете домакинските работи поочередно
Когато държите смартфон или таблет, използвайте двете ръце и оперирайте поочередно с лявата и дясната ръка, което разпределя натоварването, което се концентрира на един мускул.
**Резюме**
Лечението на болки в раменете не е само „разхлабване", но също е важно да обърнете внимание на **„навика да не създавате болки"**. Проверете дали раменото, на което носите чантата, е винаги едно и също, и днес малко съзнателно обърнете внимание.
View original
いつも同じ肩にバッグをかけていませんか？それ肩こりの原因かも
「肩こりのストレッチもツボ押しもやってるのに、なかなか良くならない」…もしかすると、原因は無意識の左右差にあるかもしれません。
**「利き肩」が肩こりを作る**
いつも同じ側の肩だけを使っていると、左右の筋肉バランスが崩れていきます。片側だけが発達・緊張し、もう片側が弱くなるため、肩の高さが左右で違ってくることもあります。
同じ肩にバッグをかけ続けると、その肩まわりの筋肉は常に重さを支え続けることになり、反対側の肩との間で負担の差が生まれます。これが積み重なることで、左右非対称な筋肉の緊張につながっていきます。
これまで紹介してきたストレッチやツボ押しは、実はその場しのぎになっている可能性があるということです。
**バッグだけじゃない、日常のくせ**
足を組む癖や、片足に体重をかけて立つ「休め姿勢」も同じような影響を及ぼします。骨盤は本来左右均等に体を支える役割を持っていますが、こうした偏った動作が習慣化すると、骨盤や背骨がねじれるような負担を受け続けることになります。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。
**骨盤・背骨まで影響が広がることも**
背骨のカーブが強くなりすぎる（猫背・反り腰）と、左右どちらかに身体が倒れ、肩の高さに左右差が生まれやすくなります。骨盤がゆがむと脊柱の軸がずれ、結果的に肩の高さも変化するため、「肩だけ気をつけていても治らない」ケースがあるのです。
**今日からできる3つの見直し**
① バッグを左右交互にかける
バッグは常に同じ肩で持たず、左右交互にかけ替えるよう心がけましょう。
② リュックサックを両肩均等に使う
リュックサックや両肩のストラップがついているバッグを選び、それを左右均等に調整して重心が偏らないようにしっかりと固定しましょう。
③ スマホ・家事も左右交互を意識する
スマートフォンやタブレットは両手で持ち、操作も左右の手を交互に使うようにすると、片側の筋肉に集中する負担を分散できます。
**まとめ**
肩こり対策は「ほぐす」だけでなく、**「作らない習慣」**にも目を向けることが大切です。バッグをかける肩、いつも同じになっていないか、今日ちょっと意識してみてください。
♥ 0 💬 0 👁 499