「以為在深呼吸」其實可能是胸式呼吸。胸式呼吸和腹式呼吸的差異
腹式呼吸是一種使用位於肺部下方的橫隔膜來吸氣和呼氣的呼吸法，在吸氣和呼氣時肩膀不會上下移動，而是腹部和背部會膨脹。另一方面，胸式呼吸是一種使用肋間肌的呼吸法，肩膀會上下移動。
平時白天進行的呼吸大多是胸式呼吸，但睡眠時進行的呼吸會自然而然地變成腹式呼吸。如果您無法想像，請回想一下睡眠時的呼吸方式。
練習步驟（仰臥版本）
① 臍部朝上仰臥，膝蓋彎曲
首先從橫臥狀態開始是訣竅。仰臥會使腹式呼吸自然變得容易。
② 分別將手放在下腹部和胸部
為了確認是否正確進行，將一隻手放在臍部下方，另一隻手放在胸部。
③ 用鼻子花3秒鐘慢慢吸氣
想像將空氣儲存在臍部下方（丹田），使腹部膨脹。如果放在胸部的手不動，只有腹部的手上升就可以了。
④ 用嘴花6秒鐘慢慢完全呼出
想像邊縮小腹部邊將體內的空氣全部排出。訣竅是花費吸氣時間的大約兩倍時間。
習慣後可以坐著或站著進行
習慣了仰臥腹式呼吸後，也可以嘗試坐著或站著進行。如果在辦公桌工作時坐在椅子上也能做到，就可以在零碎時間隨時實踐。
次數指南
從每天約5次開始，習慣後基本上是10～20次。不要勉強，根據當天的身體狀況輕鬆愉快地進行。
總結
「以為自己在深呼吸，但實際上只有胸部在動」的人並不少見。首先今晚試著仰臥並將手放在上面。腹部是否在動，這是正確腹式呼吸的第一步。
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「深呼吸してるつもり」実は胸式呼吸かも。胸式呼吸と腹式呼吸の違い
腹式呼吸は、肺の下にある横隔膜を使って息を吸ったり吐いたりする呼吸法で、息の出し入れの際に肩は上下せず、お腹や背中が膨らむような仕組みになっています。一方、胸式呼吸は肋間筋という筋肉を使う呼吸法で、肩が上下する仕組みです。
普段日中に行っている呼吸は胸式呼吸であることが多いですが、寝ている時に行う呼吸は自然と腹式呼吸になっています。イメージが湧かない方は、寝ているときの呼吸を思い出してみてください。
練習ステップ（仰向けバージョン）
① おへそを上に向けて仰向けになり、膝を立てる
まずは横になった状態から始めるのがコツです。仰向けになることで自然と腹式呼吸がしやすくなります。
② 下腹部と胸にそれぞれ手をあてる
正しくできているか確認するため、片手をおへその下、もう片方の手を胸に置きます。
③ 鼻からゆっくり3秒かけて息を吸う
おへその下（丹田）に空気を溜めるイメージでお腹をふくらませます。胸に置いた手が動かず、お腹の手だけが上がればOKです。
④ 口から6秒かけてゆっくり吐き切る
お腹をへこませながら、体の中の空気をすべて出しきるイメージで。吸うときの倍くらいの時間をかけるのがポイントです。
慣れてきたら座って・立ってでも
仰向けでの腹式呼吸に慣れてきたら、座った状態や立った状態でもおこなってみましょう。デスクワーク中、椅子に座ったままでもできるようになれば、隙間時間にいつでも実践できます。
回数の目安
1日5回くらいから始め、慣れたら10〜20回が基本です。無理せず、その日の体調に合わせて楽しみながら行いましょう。
まとめ
「深呼吸してるつもりだったけど、実は胸だけ動いてた」という方は少なくありません。まずは今夜、仰向けになって手を当てながら試してみてください。お腹が動いているか、それが正しい腹式呼吸の第一歩です。
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